你知道燃脂效果好的动作有哪些吗？我来告诉你，助你更好的训练

现在很多的人都有着减肥的打算，越来越多的人被肥胖问题困扰。肥胖不仅让身材看上去不美观，而且对身体的健康也有影响。有的人减肥通过控制饮食，通过不吃晚饭或者晚饭只吃点水果这种方法来减脂。这种方法虽然有点效果，但是付出的代价也会很大，因为减肥本身就是伤身体的事情，再通过不吃晚饭减肥会更伤身体。要科学的进行减脂，通过运动和饮食控制来安全有效的减肥。

​今天就为大家介绍几个燃脂效果好的动作。有氧运动的燃脂效果最好，不同的动作有不同的效果。跳也有很好的燃脂效果，在一些动作中加入跳可以让你在短时间内调动身体的脂肪进行燃烧。跳跃不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼肌肉。

动作一：拍手俯卧撑

​俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎靠近地面。爆发性的发力使上半身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。一定要使身体尽可能高的腾空，想象着你可以把自己推到与地面成45度角。

动作二：深蹲跳

​身体保持站立，双脚分开约一肩宽，双手向前或放在脑后。深蹲，使身体向后深蹲坐，臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳。落地后迅速顺势下蹲，再快速的将身体起立，反复训练。

深蹲跳可以全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，燃脂效果很高。并且深蹲跳可以强化核心肌群，以及躯干深层肌群。

动作三：波比跳

​两脚分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧前。用手支撑身体，用臀部的力量，脚后跳，形成俯卧撑姿。俯卧撑向下，将身体接近地面。脚向前跳，换成深蹲姿势，运用臀部，并用手带动向上垂直跳跃。落地脚尖着地，膝盖和脚尖的方向一致。