血压在2个时间段比较危险，请你做好5件事，稳定血压水平！

日常生活中，高血压是心脑血管疾病的高危因素，同时还会引起血管瘤、肾衰竭、中风和心脏疾病问题。冬天正是高血压的高发季节，不仅需要调整降压药，同时还需要做好生活干预，避开最危险的两个时间段，避免引起心梗或脑梗问题，从而危及到生命安全。什么时候是高血压危险时间段？这2点要注意，同时做好5件事！

■高血压患者注意：每天2个时间段最危险：

●6点到8点：

日常生活中，刚睡觉时，交感神经是比较兴奋的，从而就会导致体内的血压有所升高。并且身体在经过一晚上的休息，身体内的大部分水分就会跟随汗液和呼吸排出到体外，血液粘稠且血压较高，这个阶段很容易引起血管堵塞问题。

●16点到18点：

日常生活中，下午16点到18点是高血压的第二个高危时间段，这个时候肾上腺素分泌较多，很容易引起血压升高的情况。

■高血压2个危险时间段，还请做好5件事情！

●及时测量血压：

日常生活中，高血压患者需要勤监血压，一天至少监测两次，这样能够大致了解血压在一天当中的变化；若是发现血压居高不下或是波动较大，那么还请及时去医院进行检查，在医生的指导下合理调整药物的使用量。不过需要大家注意的是，不要私自增加或减少用药量，也不要突然停药或换药，避免导致血压出现反弹，从而诱发一些意想不到的危害。

●控制好起床速度：

日常生活中，早晨是高血压患者的第一个血压高峰值，晨起后不要立马起床，当睁开眼睛以后，先活动一下四肢或进行简单的伸展运动，随后缓慢侧身起床，避免血压突然升高而引起意外。另外早晨起来上厕所还请注意动作缓慢，不要过度用力排便和排尿，避免突然升高腹压和颅内压，从而引起心梗或脑梗问题。

●运动：

日常生活中，高血压患者的运动时间，最好是安排在下午4点到6点，每次进行半小时到一小时，尽量选择缓和的中等强度有氧运动，比如散步、太极拳、骑行等等，运动以身体稍微出汗为宜，不要进行剧烈运动，避免血压突然升高而引起意外。

●合理补充水分：

日常生活中，水是最好的血液稀释剂，所以还请养成主动喝水的习惯，这样做能够避免血液粘稠，降低心梗或脑梗的发生风险。特别是晨起后空腹喝点水，能够帮助稀释血液，避免心脑血管意外事件的发生；睡前半小时喝100-150ml的水，半夜醒来可以喝1-2口的水。

●调节好饮食：

日常生活中，有八成的心脑血管疾病都是能够进行控制的，特别是在饮食方面。高血压患者还请保持清淡的饮食，多吃蔬果和粗粮，每天至少吃500克的蔬菜和200克的水果。远离高油、高盐和高糖食物，烹饪食物时请尽量少放调味品，比如各种酱油、蚝油等等，同时还需远离烟酒。

结语：日常生活中，无论什么时候，高血压患者还请注意饮食清淡，远离甜品和腌制类食物；平时不妨多吃富含有钾的食物，像是菠菜、红薯、香蕉等可以帮助对抗钠离子，有利于钠离子的排出，从而在一定程度上降低血压。运动还请采用循序渐进的原则，冬天运动还请做好保暖工作，避免中风，同时运动时不要空腹，避免引起低血糖。平时还需要戒烟戒酒，因为香烟会破坏血管壁，加快动脉粥样硬化问题的发生，很容易引起脑梗或心梗问题。平时还请注意劳逸结合，调整好饮食，保持情绪稳定和充足的睡眠，老年人降血压不要操之过急。