与癌症心血管并称人类死亡率最高的疾病，学会“十字诀”早做防治

导 语

我国每6个人中即有1人患脑卒中，就让我们一起来了解一下号称“全球十大死因之首”的卒中究竟是怎么回事。

你知道吗？脑卒中与癌症、心血管疾病并称为现今人类死亡率最高的三大疾病。更可怕的是，它还是这三大疾病中发展最快、恢复最慢、致残最重的病种。

史铁生

2010年12月31日，北京作家协会副主席、著名作家史铁生突发脑溢血，在北京逝世，时年59岁。

撒切尔

2013年4月8日英国历史上第一位女首相、任期长达11年之久的撒切尔夫人因中风去世，享年87岁。

被脑中风夺去性命的名人不胜枚举。从来没有哪一种疾病能像脑卒中一样，瞬间就可能让人失去生活的尊严：口眼歪斜，四肢麻木，甚至瘫痪在床……

我国是“卒中大国”，卒中发病率、患病率和死亡率均在世界上“名列前茅”。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，仅2012年，我国就有约193万人死于卒中，其中男性高于女性，农村高于城市。

卒中是什么？

大脑就像人体的司令部，需要大量后勤补给才能做出正确的指挥。

卒中，就是脑部的补给——血液因为种种原因被中断，比如脑部血管忽然破裂，或者血管堵塞导致血液不能进入大脑，就会导致部分脑组织细胞供血不足，丧失指挥的功能，也就是神经功能出现了损害。

发病时的症状一般是突然晕倒、不省人事，或突然口眼歪斜、半身不遂、言语不清。由于脑卒中是脑血管发生意外，会对大脑的功能造成不同程度的损坏，导致语言障碍、运动障碍、瘫痪等等后遗症。

“十字诀”帮你防卒中

很多人没有意识到，80%的脑卒中是可以预防的。生活中，每个人都应该行动起来，养成良好的生活习惯。不妨记住下面的“十字口诀”：一动二不三餐四调八眠，帮助自己远离脑卒中。

一动

研究证明，中等运动强度的活动者，患脑血管疾病的风险比体力活动不足者明显减少。

科学运动有助于改善脑血管状况，改变血管弹性，促进全身的血液循环，从而提高大脑血流量。

① 运动方式和运动量要根据自身条件合理选择，散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，都是较好的有氧运动。

② 运动时不宜剧烈，每天坚持1次，每次半小时左右，运动量以心跳增加10次左右为宜，长期坚持能帮助延缓脑血管的衰老。

二不

拒绝烟酒。国内外大量资料表明，吸烟与酗酒是脑卒中发病的最重要诱发因素。

每天抽烟10～20支，脑卒中的发病率高于不吸烟者两倍；每天抽20～30支，脑卒中的发病率高于不抽烟者5倍；而戒烟两年后，发病危险就能降至与不吸烟者相似。

另外，喝烈酒、猛喝酒、喝醉酒等不良习惯，很容易成为诱发脑卒中发作的“导火索”。对于烟酒，最好敬而远之。

三餐

如今，越来越多的人认识到蔬菜和水果对血管健康的重要性，各种蔬果汁也受到欢迎。

①最好的办法是通过一日三餐补充天然蔬菜和水果，包括早餐。

②每天最好食用5种以上蔬菜和水果，其总量应在350克左右。

③蔬菜和水果的品种越多越好，要经常更换。

四调

情绪持续紧张和精神过度疲劳等，是心脑血管病不可忽视的原因。经常急躁易怒、逞强好胜及性格孤僻、多愁善感的人，发生脑血管病者要比一般人高得多。

无论多忙，也要调整好工作压力和强度，注意控制情绪，时刻保持平和的心理状态，避免不良刺激和精神过度紧张，做到“以内养外”。

八眠

中年人上有老下有小，再加上生理的变化，很多人被入睡困难、易惊醒、睡眠质量差等困扰。一旦睡眠出了问题，很多疾病都会找上门。

特别是对处在45~60岁这个心脑血管病“高危阶段”的人来说，睡眠显得尤其重要。

①尽可能保证起居定时、睡眠充足、不熬夜。

②晚上没睡够或者睡得不深等睡眠质量不高时，最好适当午休一会儿，做到与人体生物节奏相吻合，确保每天8小时左右的睡眠时间。

由此可见，预防脑卒中改变生活方式是关键。

来 源 / 头条健康

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