3位院士忠告：高血压祸根不止盐，少吃“3色”食物，血压更稳定

高血压，又被称为“三高之首”，是一种困扰了我国2.7亿国民的心血管疾病。

随着现代人生活压力的不断增大，越来越多的年轻人也开始提前步入“高血压群体”，这让不少心血管专家焦急不已。

据调查，高血压患者之间大多有相似的饮食习惯，如果平时注意避免，就能有效降低疾病风险。

中科院院士陈可冀在一次交流会上，和其他两位院士一起，呼吁高血压患者不要过于依赖医疗，更应注重对饮食习惯的调整。

提到高血压，大家都会想到食盐，但也有不少患者已经非常控制食盐量了，但血压还是起伏不定，为了寻找真相，有相关医疗机构专门展开了对此的研究，最终发现，生活中一些常见的食物，也是高血压的“帮手”。

3位院士忠告：高血压祸根不止盐，还要少吃“3色”食物

1、红色——辣椒

辣椒是生活中常见的调味品，其中所含的辣椒素能够刺激血液循环，引起交叉神经兴奋，所以辣椒会感觉越吃越“上瘾”。但对于高血压患者来说，频繁的辛辣刺激会使血管收缩紧绷，造成血压上升，不利于血管健康。

2、白色——食糖

高血压患者最好还能够控制对糖分的摄入量，当体内摄入较多糖时，就会使血脂升高，血液变得粘稠，糖分还会刺激交叉神经，在让人感觉愉悦的同时，使血压上升，血管壁压力增大。

3、绿色——韭菜

提到韭菜，大家都很熟悉。韭菜能够温肾助阳、补气活血，正常人可以经常食用一些韭菜，帮助润肠通便，补充中气，但是高血压患者本身的血压波动比较敏感，应当避免食用补气类食物，会使内火生长，加重高血压。

除了注意以上饮食之外，还有一点，高血压患者一定要知道。

提醒：他汀类药物，不能和柑橘类水果一起食用

柑橘类食物中含有丰富的维生素、胡萝卜素，适量补充有益于身体健康，但柑橘类食物中也含有较多的钾元素，钾元素能起到降低血压的作用，此外，柑橘类食物还会和他汀类药物发生反应，影响药效。

所以高血压患者如果在服药后，紧接着吃柑橘类食物，就可能会使血压不稳，血管在血压的不断冲击下，就会增加梗塞的可能。

怎么判断血压是否升高了呢？

成人正常的收缩压为：90~139mmHg；

成人正常的舒张压为：60~89mmHg；

血压升高时，身体会发出“预警”，但因为症状并不明显，所以经常被患者忽略，常见的信号有：

频频头晕，呕吐反胃 呼吸不畅，胸闷难受 经常失眠，情绪焦虑 四肢麻木，小腿肿胀

做到2件小事，血压慢慢回到安全线

1、常饮水，灭心火

心血管患者一定要常饮水，充足的水分能够帮助稀释血液，加快体内气血的流动，高血压患者可以在喝水时加入有机青驰菊，来促进高血压的自我调控，有机青驰菊是一种珍贵的食材，其含有的黄酮类物质能够对中枢神经起到调节作用，适血压升高的时间和自我调节的时间相匹配。

含有的氨基酸和硒元素有不错的增强免疫的作用，能够抑制部分病菌的入侵，硒元素能够修复受损细胞，增强血管壁的弹性，预防有关并发症的出现。

血压高的人，平时喝水的时候可以用沸水闷泡一朵，帮助养护血管健康，减少高血压并发症的出现。

常运动，散郁结

运动是一剂良药，能够促进气血循环，还能够疏散郁结、改善睡眠。建议高血压患者从比较舒缓的运动开始，例如散步、骑车等，远离高强度的运动，免得适得其反，引起血压升高。