血压高至少有5大危害，推荐“三招两式”血压不升高，血压更平稳

我们常用“福如东海、寿比南山”来祝愿自己的亲人、长者。可以说，每个人都希望自己可以健康长寿，但因为自己年轻是的种种恶习，在迈入中老年之后，随着机体的不断下降，各种疾病也都显露了出来。很多人被种种疾病折磨的苦不堪言。其实，只需要在日常生活中，我们学着养生，学会保护自己的身体，那么，健康长寿也就会随之而来。我是《健康骆医师》，每天给大家分享一些关于健康养生的小妙招，谢谢大家关注！

高血压是现代中老年人群中很普遍存在的一个慢性病，被人们称为“三高”之一，随着现在生活节奏的加快，高血压的人群也越来越趋于年轻化，对人们的生活带来的危害也越来越大，很大程度上影响了人们的追求的幸福生活，对于慢性病，虽然还没有很好的解决之道，但是通过日常的一些行为习惯以及饮食的干预，可以有效的预防血压进一步升高的发生，让人们的远离高血压所带来的危害。

血压高的5个危害

血压高对脑造成危害

高血压脑部最主要并发症是脑出血和脑梗死，持续性高血压可使脑小动脉硬化，微动脉瘤形成，常因血压波动，情绪激动，用力等情况下突然破裂出血，一般最常见的是造成脑供血不足，脑梗塞，脑血栓和脑出血等疾病，这些疾病对人的危害是比较大的。

血压高增加猝死的机率

高血压症是脑溢血死亡、冠心病心肌梗死的最主要因素。据统计，五个高血压患者中就有一个人患脑卒中，目前与高血压相关的疾病死亡率排在第一位。年轻人发生心肌梗死的特别多，就是与他们血管中不稳定斑块有关。所以年轻人血压控制不好特别危险，年轻人患上冠心病后，病情也比老年人来得更凶险。

血压高对心脏的危害

高血压是常见的心脑血管疾病，是循环系统疾病。而心脏的每次跳动都直接影响着血压的变化，尤其是收缩压（高压）的高低。高血压是人类的“静默杀手”，当出现头晕、头痛时，高血压可能已发生一段时间了。长期高血压会造成心脏负荷增加，心脏是肌性器官，在长期高负荷的状态下会出现心肌重塑，包括心脏变大、心肌变厚、心脏整体形态改变等问题，心脏的功能也会随之下降。

血压高对肾脏的危害

长期持续的高血压使肾小球内囊压力升高，肾小球纤维化、萎缩，以及肾动脉硬化，因肾实质缺血和肾单位不断减少，最终导致肾功能衰竭。随着病情的不断发展，肾脏的表面呈现颗粒状，皮层变薄，由于肾单位的不断破坏，肾脏出现萎缩，继而发生肾功能不全并发展为尿毒症。

血压高对血管的危害

高血压病引起的血管病理改变初期主要是全身细小动脉痉挛的功能改变，逐渐发展下去导致小动脉血管内膜下玻璃样变、小动脉血管管腔变狭窄，最后发生血管壁纤维的坏死，而产生动脉硬化从而使许多脏器血液供应减少而发生病变，如果血压不稳定的话，对血管的伤害会很大，很可能会导致脑出血一类的情况发生。

预防血压升高，学会三招两式。

第一招：控制体重

随着高血压的发病率不断攀升，我们所见的高血压患者越来越多，他们胖瘦不一，并不是仅限于胖人。虽然高血压患者中体瘦的大有人在，但肥胖者还是占了多数。这是因为肥胖者常多食，他们血液中的胰岛素水平常高于体重正常的人，这种多食和高胰岛素血症能刺激交感神经功能，使血管收缩，从而增大血管的外周阻力，造成血压升高。高胰岛素血症引起肾脏对钠的回吸收增多，增加血液容量，促使血压升高。

应对方法：运动是减肥的良方。一般说来，快走、跑步、游泳、骑自行车都很适合。“快走”是简单易行的运动方式，通常每次锻炼时间应超过30分钟，并逐步延长到1小时。

第二招：减少压力、放松心情

压力大、精神紧张是高血压最主要的成因。过去，会计、司机等少数职业因压力大、精神紧张而高血压发病率较高，但现在处于社会转型期，人们的压力除了来自于工作，还来自于家庭，如买房购车、教育就业、医疗保障等等，压力无处不在。压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。

现在高血压发病越来越年轻化，很多患者处于快节奏的工作、紧张的人际关系中，这些心理压力对于血压的影响也是非常大的。长期处于紧张、压抑、焦虑等不良心理状态下，可导致血压升高，并且会增加心血管病的风险。放松心情可以缓解生活的压力，减少血压升高。

应对方法：开车出去兜兜风、带家人去附近的公园散散步、和好朋友聊聊天、在家看书，都可以放松心情。深呼吸也是一种很好的放松方法：可以坐着或者躺在，身体放松。缓缓的，深吸气，有意识地鼓起肚子，坚持 3 秒钟；然后，深呼气，有意识地收缩肚子。如果有入睡困难，每天睡前，闭上眼，试着进行深呼吸，也许会起到帮助入睡的作用。

第三招：合理调饮食

常吃绿色有降压功能的蔬菜，如芹菜，海带，番茄等有助于降血压的蔬菜，特别是芹菜，芹菜含有丰富的维生素、芹菜素和磷、铁、钙等矿物质，还含有蛋白质、甘露醇和膳食纤维等成分，具有舒张血管、降血压、预防动脉粥样硬化等作用；此外芹菜对神经衰弱、痛风也有一定的辅助食疗作用；并且芹菜还可以促进胃液分泌，刺激胃肠蠕动，起到润肠通便的效果。

预防高血压第一式：减少盐的摄入

现代人患高血压的常见因素中，高盐饮食位居首位。北方人的口味比较重，吃饭追求咸香，早上喝个胡辣汤，中午各种炒菜，晚上吃火锅，这一日三餐，顿顿都很咸。正常的盐摄入量每天不超过5克，但多数人都在9克以上，盐过多的摄入就是钠摄入量过多，会引起钠水潴留，还可能造成血管容量加大，最终导致血压升高。

预防高血压第二式：常按身体调压穴

内关穴个是心包经上的穴位，可以改变血管的收缩和舒张，对很多种高血压有很好的保健作用，不单是调整血压，对于心脑血管疾病可以说是第一保健穴位。