想跑步减肥，不在于要跑多少，重点是掌握科学的方法

现在就是一个以瘦为美的时代，哪个人不想让自己变瘦，让自己的身材变得更好看？身材好了，不仅自己都会自信，别人对我们都会刮目相看，给别人留下好的印象！

但是现在的人们真的是对自己的身材不重视，饮食方面不控制，再加上不进行体育锻炼身材怎么可能能好？结果现在有一些人就是越吃越胖，甚至最后导致了肥胖症，身材严重走形！

于是很多人就开始想办法去减肥了，但是很多人都不知道怎么去减肥，怎么减肥效果才好？很多人试了很多的减肥方法，结果无功而返，既浪费了时间，最终也没有瘦下来！

那么想变瘦，每天跑5km是否可行？其实真的可以，不过你得掌握正确的减肥，如果你的减肥方法不正确，即使你每天跑5km，你也不一定能瘦下来！

今天，作为一个跑步达人，我就来给大家讲一讲，想变瘦，每天跑5000米是否能够做到？哪些减肥的方法是我们需要掌握的？

想变瘦，每天跑5km是否能够做到？

我们跑5km大概需要30分钟左右的时间，如果你能够每天坚持30分钟左右的运动，那么跑步减肥对我们来说就不是很困难了，坚持几个月，我们一定能够瘦下来！

因为人体在前20分钟主要消耗身体里的糖，再后来就开始消耗身体里的脂肪了，脂肪被消耗，那就说明我们的体重就会下降，身体上的赘肉就会消失，我们就会变得更瘦！

那么哪些减肥的方法是需要我们掌握的呢？

1. 不能乱吃乱喝

减肥最重要的一点就是绝对不能乱吃乱喝，你不要以为每天跑5km就一定能够瘦下来，如果你乱吃乱喝，你不仅不能瘦下来，甚至还有可能越长越胖！

所以我们最好不要乱吃乱喝，天天就喝白开水，其他的一概不喝，同时，我们也要吃健康绿色低脂，低热量的食物，多吃一些青草绿叶蔬菜，蛋白质含量多的瘦肉，和一些水果！

2. 自重健身

我们可以通过抗自重练肌肉的方法来增强我们全身的肌肉，肌肉对于跑步对于减肥来说是非常重要！如果你的核心肌肉，双腿的肌肉比较强，跑步就会更加的轻松自然，灵活！

而且肌肉可以给我们带来一个很明显的好处，肌肉越多，身体燃烧能量的能力越强，这就意味着身体里多余的热量就少，减肥反弹的可能性就低，减肥的效果就会更好！

3. 多样化的高效减肥法

你可能以为跑步减肥的效果非常的好，这一点认识确实没有错，但是这种认识也不全面，还有许多运动比跑步减肥的效果还要好，而且强度更高，不容易产生瓶颈！

所以我们应该采用多样化的高效减肥法，最有效的方法就是波比跳，跳大神，呼拉圈，高强度有氧间歇，我们可以抽出1/2的时间来进行这些运动，这样可以让减肥的效果更好！

4. 换一换跑步的形式

跑步不仅仅限于慢跑，跑步有很多的形式，我们在平常的跑步时，我们可以换一换跑步的形式，我们可以采用上坡跑，快慢加速跑，百米冲刺跑来训练我们的耐力！

采用这些跑步形式也可以很有效的提高跑步减肥的效果，增加跑步消耗的能量，让我们减肥的速度进一步加快！