血压升高不要慌，常做这几件事，血压稳定不上升

高血压只是上年纪的老年人的专利吗？当然不是，现在30几岁的人出现血压高的症状都是很常见的，甚至连更年期的群体都有患高血压的病例。所以高血压疾病已经不再是老年人的专利，而是所有人都可能会患有的大众性疾病。

李先生今年38岁，之前因为头晕去做身体检查，被告知是血压高引起的，后被确诊为高血压。李先生平时生活比较健康，不抽烟喝酒，甚至大部分时间以素食为主，这样也能患有高血压，真的令他很不解。对此医生表示：不是不吃肉就不会得高血压，也不是瘦人就不会有高血压，因此建议大家在日常生活中，一定要注意饮食健康，做好营养搭配，同时注意运动锻炼及其他注意事项。

想防治高血压应如何搭配饮食？

1、适量食用肉类

高血压病人也是可以吃肉食的，不过建议选择一些脂肪低的肉类来食用。这是为了满足身体的营养需求。比如虾、鱼肉、鸡肉等等都可以人吃。

另外鸡蛋、牛奶等等也可以为补充身体所需的能量，不然一点营养不补充，很容易让身体变得虚弱没有免疫力。

2、谷物杂粮需多吃

高血压病人建议可以以谷物杂粮为主食，这样有利于肠道的健康，也有利于心脑血管的健康，同时对于血压的控制也有帮助。

3、蔬菜水果要配齐

高血压的病人可以经常吃蔬菜水果可以帮助净化血管，从而达到控制血压的目的，每天保证一种水果的摄入，蔬菜混合搭配食用。

除了以上这些食物每天需要合理搭配食用以外，平时还要注意控制盐和脂肪的摄入，采取低脂肪、低盐的方式烹饪食物，以蒸煮代替炒炸。这样对控制血压有很大的帮助。

除了饮食方面，生活中也需要做到以下几点。

1、禁止烟酒

有研究表面长期喝酒吸烟的人容易引起动脉硬化，加重高血压的问题，紧急时刻甚至可以患有急性的心脑血管疾病，不利于血压的控制，所以高血压病人需尽量避免接触烟酒类东西。

2、适度活动

运动身体有益身体健康，尤其是血压高的人，适当的运动可以促进血液循环，降低心脑血管疾病的发病率，像中风、脑出血等问题都是可以有效控制的。同时需要注意不要做些剧烈的动作，避免出现呼吸问题，出现血压升高的问题。

3、勤补水

缺水会导致血液黏稠，增加心梗风险。

因此，生活中，要注意勤补水，小口喝、慢慢咽，避免猛灌。

健康成人每天饮水量为1500~1700毫升，最好每半小时左右就喝一次水。

水中泡上芹菜籽效果就更好了。大家都知道 芹菜含有丰富的维生素、芹菜素和磷、铁、钙等矿物质，还含有蛋白质、甘露醇和膳食纤维等成分，具有舒张血管、降血压、预防动脉粥样硬化等作用；对神经衰弱、痛风也有一定的辅助食疗作用；

数据表明，芹菜籽所含降压、降脂成分是芹菜的50倍。在家泡水、煲粥、制作面点中加入，促进血液流通，稳血压、降血脂、控血糖；预防粥样动脉硬化、心梗、脑梗等疾病;芹菜籽劣质的不少，神南山天然纯粉，神南山天然纯粉所含不饱和脂肪酸、黄酮类化合物、丁基苯酞类物质是普通芹籽的12.6倍！

众多研究发现，在心血管疾病尤其是高血压、血脂的预防中，伞形酮、芹黄素、丁基苯酞等物质，发挥着重要的作用。

这类物质广泛存在于多种水果、蔬菜、豆类和茶叶中，这其中的佼佼者：神南山天然纯粉中所含的这些物质高出芹菜数倍。很适合长期食用，降低血压、血脂，促进血液流通，预防动脉硬化、心脑梗等病发症。我们在家，可以将神南山纯粉开水冲泡后饮用，或者在煲粥、以及制作面点时候加入。虽然味道比较苦，但没什么副作用，很适合日常生活补充。

小提示：

芹籽磨粉后更易吸收，比较苦，但是比直接冲泡籽粒效果好很多。

以上这些关于高血压病人的日常护理需要严格执行，这样对控制血压有很大的帮助，平时注意按时休息，避免过度劳累和熬夜，时刻保持情绪的稳定，并且注意要按时、按量的吃抗压药，切记不可随意减量，更不能私自停药