血压超标的人，“戒二习”“忌三白”“饮四水”，保持血管年轻态

高血压，是体内循环动脉血压增高的主要特征，简单说，就是心脏血液输出对血管壁的压力增大。

长期高血压会对心脏，脑，肾脏等器官造成极大损伤，也会促使心脏衰竭，引发脑中风，肾功能减退等症状。

血压超标的人，“戒二习”“忌三白”“饮四水”，保持血管年轻态

“戒二习”

熬夜

长期熬夜，睡眠不足也会诱发高血压，熬夜会使血液管收缩异常，血压升高，使部分血液供应量减少，血压流速减慢，促使血压飙升。

控制好血压，一定要保证良好的睡眠，建议晚上11点之前入睡，保证7~8个小时的休息时间。

吸烟

吸烟对血管损伤非常大，会导致血管内皮受损，血压飙升，相关研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次次/分，收缩压增加10-25mmhg。

长期吸烟还会促进动脉粥样硬化，诱发多种血管疾病，所以戒烟是保护血管，预防血管疾病最好的方法。

“忌三白”

白肉

白肉主要是指肥肉是一种脂肪含量非常高的肉类，食物摄入过多，身体无法消耗掉，就会直接堆积在体内。

长期如此就会导致身材越来越胖，甚至会诱发高血压，高血脂等慢性疾病，高血压人群一定要少碰白肉。

对于油脂含量较高的食物也要少吃，以防血管发生堵塞，导致血液流速出现问题，也会影响血管健康。

盐

盐是生活中必备的调味品，没有食言食物就没有味道。成年人每天盐分摄入不能超过6克。

一旦超过这个范围，就会增加患高血压，冠心病等慢性疾病的风险，久而久之也会引发血管硬化。

食盐摄入过多时，在渗透压的作用下，会引起细胞外液增多，血容量增加，同时增加了回心血量，心室充盈量和输出量导致血压飙升。

白酒

喝酒伤肝、伤胃、伤血管。酒精进入人体之后，就会导致肝脏代谢负担加重，也会降低肝脏的解毒能力，同时会加重肾脏的代谢负担，诱发肾盂肾炎。

对于血压偏高人群，少量喝酒有利于稳定血压，但是很多人都无法控制饮酒量，测试更容易酗酒，也会造成血压波动幅度较大。

长期大量喝酒更容易引发并发症，所以最好做到滴酒不沾，才有助于控制体重，也有助保护血管。

“饮四水”

对于血压偏高的人群，一定要学会保护自己，调整自己的情绪，也可以经常用天然降压食材泡水喝。

绞股蓝是一种天然植物，其中还有类似人参皂苷的，绞股蓝皂苷。其中的氨基酸含量非常丰富，帮助调控血压，保护血管，所以交过来也被称为天然降压食材。

苦丁茶

对于血压偏高的人群，苦丁茶是最佳选择苦丁对于人体养生保健效果非常强大，能够清理血管内的毒素和垃圾，保持血管年轻态。

经常喝苦丁茶，也有助于保持血管的弹性，排出体内的毒素和垃圾，稳定血压水平，所以苦丁茶也被称为天然降压食材。

黑豆水

黑豆对人体养生价值非常高，坚持食用能够帮助养护肾脏，而且黑豆也能提高身体新陈代谢。

经常用黑豆粉泡水喝，能够帮助软化血管，促进体内毒素垃圾排泄，减轻血管的负担，稳定血压，稀释血液浓度，血压慢慢回归正常。

洋葱汁

血压偏高的人群多吃洋葱能够吸收其中的营养成分，洋葱含有前列腺素A，这种物质能够帮助扩张血管，加速血液循环。

常吃洋葱还能减轻血管的压力，其中含有多种营养成分，有助于更好的抵抗动脉硬化，稳定血压，提高血管弹性，身体更健康。

血压偏高的人群，一定要注意自己的生活习惯和饮食习惯，才更有助于保护血管的健康，降低患并发症的风险。除此之外也要保证充足的睡眠，并且坚持适当的锻炼，调整自己的心态，保持血管年轻态，为健康保驾护航。