成年人患高血压的几率为37.8%，稳定血压，我们应该怎么做？

导语：

近年来，高血压的发病率持续升高，据统计，我国成年人患高血压的几率为37.8%。

这意味着，几乎每三个人中就有一个高血压患者。

关于高血压，医学上给出的衡量标准是：标准环境下，不在同一天的连续三次测量，测量结果都高于正常值。

血压正常值：收缩压140mmHg，舒张压90mmHg。

一、高血压与酒

高血压患者能不能喝酒？这个问题一直没有明确的答案。

首先，我们要了解饮酒之后，酒精会对血压造成什么影响。

酒精，有“血管扩张剂”的称号，饮酒之后，血管受到刺激，会发生扩张，这也是有些人喝酒时血压小幅度下降的原因。

其次，饮酒后，交感神经处于兴奋状态，身体会有更多肾上腺激素分泌，它会刺激心脏，使泵血增加，血管中血容量随之上升。

酒精对血管的扩张作用逐渐消散之后，血管回缩，此时，血压会发生大幅度上升，这也是血压升高往往发生在饮酒后的次日的原因。

最后，长期或大量饮酒，血管弹性会受影响，弹性变差，血管更易出现病变、堵塞等情况。

因此，虽说没有明文规定高血压患者一定不能饮酒，但本身患有高血压的人，尤其是血压不稳定的时候，还是应少喝酒，最好不要喝酒。

二、医生忠告：2种食物吃太多，血压难稳定，劝你管住嘴

1、高盐食物

正所谓“食无盐无味”，食盐是每家每户都需要用到的调味品，同时还是人体钠离子和氯离子的主要来源。

但正因为食盐中钠离子含量丰富，摄入过多对血压是一个很不稳定的因素。

钠离子过多进入人体，极易吸附水分，破坏细胞内外渗透压平衡，进而造成平滑肌肿胀，升高血压。

世卫组织公布的数据来看，成年人日摄盐量应控制在6g以下，超出这个范围，高血压的患病风险会大为升高。

2、高脂食物

此类食物中脂肪含量较多，经常食用于血压不利。

大量摄入脂肪，除造成肥胖外，还会增加血管中脂肪微粒，造成血液粘稠度增加，严重者可能诱发高血脂。

事实上，很多高血压是高血脂引起的，血脂升高，血流阻力变大，血压就会有所上升。

此外，长期大量地吃高脂食物，会有更多的脂类物质沉淀、吸附在血管壁上，还会升高血管堵塞的风险，进而造成更大幅度的血压上升。

三、“稳定”血压，请你做到“2多、1少”

2多——多运动、多喝水

1、多运动

运动对血管的好处很多。

首先，运动可以增强血管的弹性，经常运动，血管弹性更强，能减少血管堵塞、病变的风险。

其次，经常运动，能增强我们新陈代谢的能力，血管内的代谢毒素和脂类物质更快被排出或消耗，对血液环境有很好的“清洁”作用，对高血压有一定的预防和改善作用。

提醒：本身血压较高的人，不适合剧烈运动，应选择强度较低的有氧运动，避免加重病情。

2、多喝水

多喝水是补充身体所需水分，使体液充足的好方法，对血液循环和排毒都有非常好的促进作用。

将云台冰菊加入杯中冲泡饮用，效果更佳。

菊花是很好的养护血管食材，其中以古怀庆府一带的怀菊更好。

云台冰菊（怀菊亚种），其内养护血管成分含量非常高，对血管养护大有帮助，还有“百菊之王”的美称。

现代医学研究表明：

菊甙和生物碱类摄入之后，能加速修复受损的血管内壁、抑制毒素沉淀、充分对有害自由基进行灭活等，补充越多，血管越健康；

氨基酸被称为“血管健康小帮手”，在抑制血管硬化、增强血管弹性方面，有卓越的成效。

将其置入杯中，开水冲泡数分钟，每天一杯即可。

1少——少生气

情绪的稳定对血压而言也十分重要。

我们经常听人说“气的我血压都高了”，这句话不无道理。

经常处于生气、愤怒的情绪下，交感神经处于较为兴奋的状态，体内肾上腺激素增多，此时，心脏加速跳动、泵血增加，这就是人们在生气时感觉心跳的厉害的原因。

其次，肾上腺激素增加后，还易导致血管紧缩，进一步缩小管腔面积，最终导致血压上升。

不同人的降压标准有所差异，不可统一而论

正常情况下，血压值应控制在140/90mmHg以下，特殊人群，如65岁以上老人，血压应控制在150/90mmHg以下。

本身患有其他疾病，如冠心病、糖尿病等，降压值应在130/80mmHg以下。

参考文献：

.高血压常见诱因分析与防治观点.医学周刊；2019.8:4-5