走路快慢，也许能看出你的寿命长短！老年朋友这么走，更容易长寿

美国的一项研究发现，“步行”这种常见的活动，能够在一定程度上评估中老年人的身体健康。走路快慢的速度，也能反应一个人的寿命长短。

之前，美国匹兹堡大学发表了一篇研究，证实了步行速度与健康之间的关系。研究结果显示，步行速度如果能够达到20分钟内步行一公里的老年人，那么他们的实际预期寿命通常会比平均预期寿命更长。

一、每天走路的步数要合适

我在门诊就诊过程中，也经常遇到有患者说，每天走两三万步，或者长期爬山，反复爬楼梯等。结果不仅没有达到预期的保健效果，而且很容易导致关节损伤。所以，并不是走得越多越好，要根据自己的身体状态，合理地安排步行时间和距离。

二、走路的鞋子要选择对

步行时选择合适的鞋子非常重要，这一点对老年朋友来说，更为关键。锻炼时建议选择这样的鞋子：

1、鞋子应该有良好的缓冲避震效果；

2、穿起来不会有紧绷感；

3、脚趾不会被鞋头挤压；

4、鞋号适当大半码。

三、走路时应保持正确的姿态

走路时保持正确的姿势也很重要，不仅能达到更好的健身效果，也能防止运动性损伤。

建议快走的过程中，保持抬头、挺胸、收腹的姿势，避免含胸驼背。这样能帮助缓解腰背部肌肉疲劳。快步走时可以把手臂前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。

这样不但能活动全身的关节、肌肉、骨骼，也不会对身体带来损伤。对骨质疏松的老年朋友来说，这种走路姿势可以带动全身的肌肉和关节，能够有效预防骨质疏松的出现。

第四、控制好行走的速度和步伐大小

保持适中的步伐、速度，更有利于中老年朋友健康。首先，老年朋友的心率储备能力均能较差，如果速度太快，步子太大，可能会加重心脏负担，诱发心脑血管疾病。此外，大步伐、快步子，对腿部、腰部的力量要求较高，对关节的灵活度要求也更大，所以并不适合老年朋友。大家可以找一个舒适的步子和速度，进行规律地行走，效果才会更佳。

第五、散步的时机要适宜

很多老年朋友睡眠时间较短，每天5点多可能就起床去锻炼了。这其实不是一种健康的做法。

首先，早晨刚起床，体内水分较少，血液粘稠，进行较长距离的步行，可能会加重心脏和血管的负担，特别是患有心脏病和脑血病的朋友来说，更需要注意。

其次，早晨并不是空气质量最好的时刻。刚起床，太阳未上升之前，气压较低，很多污浊的空气污染物颗粒悬浮在地表附近，很容易引起肺部不适。

一天呢之中，锻炼最好的时刻是早晨9点至10点左右，老年朋友可以选择这个时间段外出散步。

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