高血压对身体带来的伤害不亚于其他疾病，持续性高血压会引起血管瘤、肾功能衰竭、中风和心脏病等，因此积极降血压势在必行。降血压并没有人们想象的那么困难，只要做好1控2慢3补就能高枕无忧。

高血压需谨记哪1控2慢3补？

1、控制盐分和血压

大家都知道，盐是引起高血压的高危因素。食盐中的钠离子会通过多种方式使得血压升高，因此需控制盐摄入。对于成年人每天摄入盐不能超过6克，高血压患者每天的盐摄入量需低于5克。另外还要控制好血压，一般到了夏季人们的血压会有所降低，患者至少每一星期做一次血压检查，然后根据医生建议调整好用药量，把血压控制在标准范围之内。

2、动作慢

高血压好发于老年人身上，本来老年人血压调节能力弱，若在躺着、坐着或下蹲突然起身时，最容易出现一过性体位性低血压，从而引起晕厥和摔倒。另外猛然回头或过度用力排大便时，会使得血压突然升高，从而引起心脑血管意外。因此高血压患者必须要注意慢养生，不管做什么都要注意动作缓慢，避免做剧烈的运动，保持动作轻柔，慢慢的来，不急不躁。

3、情绪慢

情绪波动过大或大悲大喜以及过度紧张时，会使得自主神经过度兴奋，从而分泌太多激素，使得血管收缩和痉挛，特别容易出现心脑血管意外事件。因此高血压患者必须保持情绪乐观，坦然面对任何一件事情，不能太在意得与失。遇见事情冷静思考，让情绪尽量慢一点，不能暴躁也不能狂喜。

4、多补水

炎热夏季身体出汗量增多，排汗的过程中，会排出部分水分和钠盐，确实有利于降低血压。但大量出汗时会导致身体脱水，不利于血压控制。因此在夏季要采取少量多次的原则喝水，每次喝200毫升，每天保证有2000~2500毫升水摄入，但不能喝碳酸饮料或果汁。

5、补睡眠

夏季天长夜短，白天人们的活动量有所增多，晚上睡眠时间有所缩短。再加上天气太炎热和蚊虫烦扰，势必会影响睡眠质量。长时间睡眠不足会紊乱内分泌，使得血压波动过大。对于睡眠质量差的高血压患者，可以有30~60分钟的午休。

6、补膳食纤维

在新鲜的蔬菜水果以及粗粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能吸附水分，同时也能吸附大肠中的胆固醇和脂肪，帮助软化大便，达到润肠通便目的。另外蔬菜和水果中含有大量钾和钙等，能促进钠盐排出，帮助降低血压。

温馨提示

高血压患者需积极控制体重，定期监测血压，一周至少监测一次，定时定量服用降压药物，不能随意停药或减量。平时注意劳逸结合，保持情绪稳定和充足睡眠。患者降血压时不能操之过急，也不能做剧烈的运动，更不能空腹运动，以免发生意外。

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参考资料：

1、《一控二慢三补是什么 高血压看过来》.内科王医生.2020-03-25

2、《高血压患者，夏季要注意的“一控、二慢、三补”，是什么意思？》.掌上医讯.2019-07-15

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