高血压引起中风偏瘫，心梗心衰，肾衰！做到这5点，预防高血压！

高血压如果长期不控制，将会导致各种心脑肾及大血管损伤，比如说：脑梗死、脑出血、心肌梗死、心衰、房颤、肾衰、主动脉夹层等等恶性疾病。

只有预防高血压，才是最好的治疗！

其实要预防高血压，必须从小时候开始，您想想如果都成年了，高血压已经或者马上就要形成了，这时候预防的意义就不大了，到时候就是治疗高血压，而并不是预防高血压。

要预防高血压，我们先得知道，哪些因素和高血压有关系，只有切断这些因素，我们才能有效的预防高血压。

引起高血压病的因素有很多：

第一、不容易改变的

1、遗传因素

调查显示，父母均有高血压，子女高血压的发病概率高达46%。遗传因素虽然不可改变，但生活方式可以从小养成；父母爷爷奶奶如果有高血压，可能会把高血压遗传给孩子，但千万不要把不健康的生活方式也遗传给孩子！

2、年龄因素

随着年龄的增大，高血压的患病率逐步提高，高年龄组的患病率甚可高达52.56％，而中年组和低年龄组的患病率虽然没有高年龄组的高，但却在逐年提高。年龄和基因一样，我们无法改变，但人的衰老一方面是时间决定的，一方面也是生活方式决定的。

总之，基因和年龄是无法改变的，但至少不能任命，而应该从健康生活上去弥补。

第二、容易改变的

1、饮食因素

每多吃3g盐，血压可能会升高4mmHg，目前我国平均吃盐在10-12g，可是健康吃盐，尤其高血压吃盐是每人每天少于6g，我们大部分人吃盐都超量。钠盐不仅仅是食盐，还包括酱油、咸菜、酱豆腐等等。除了盐的摄入会导致血压升高，高油、高脂、高糖间接的都会造成血压升高。

2、精神因素

长期精神紧张压力大更容易得高血压；人们在生活或工作中难免会遇到各种各样的压力，如果不能够自我调节，自我释放，必然会增加亚健康状态或引发各种疾病，高血压就是其中之一。在当今社会，高压力、高强度、高竞争下，一定要学会释放压力，学会分享，学会发泄，选择适合自己的健康的减压方式。

3、吸烟醺酒

吸烟可使交感神经兴奋从而释放升高血压的物质导致高血压；少量饮酒后短时间血压下降，但6小时后血压就反弹升高；长期少量饮酒，会使血压轻度升高；过量饮酒，血压明显升高；血压增幅随饮酒量增加而增加。戒烟限酒不仅仅是预防高血压的方法，并且是保证健康的第一要素。

4、肥胖

肥胖是高血压病的一个重要危险因素，也是其他疾病的重要因素，尤其是腹型肥胖；在临床总能遇到新发高血压，通过减重达到降压的目的。肥胖不仅仅是高血压的危险因素，而且会导致高脂血症、糖尿病、冠心病、心肌梗死、脑梗死等等。

5、缺乏运动

长期缺乏运动，久坐、不活动所带来的危害和吸烟危害一样大，身体技能会逐渐出现问题，很多高血压和长期缺乏运动有直接关系。坚持有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自车、跳舞等这些都属于有氧运动。能够有效地预防血压，锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

总之，高血压发病率极高，每4个成年人就有一个高血压患者，大部分高血压容易被大家忽视，最终发展为心脑肾等危险级别。我们要以防为主，不要等到已经发展为高血压的时候，才想起健康生活方式。

只有长期健康的生活方式才是预防和控制高血压的法宝和基础！