每天坚持跑步，能够有助于控制血脂血压吗？医生教你正确运动方法

高血压、高血脂的问题，合理的进行跑步锻炼，是很好的生活干预方式，也有部分朋友，确实通过坚持不懈的跑步锻炼，改善了血压血脂水平，甚至恢复了正常。但有一点需要明确的是，不管是锻炼，还是饮食调理，还是吃药，最终的目的都是为了调控好血压和血脂水平，保持血压血脂的达标，如果单纯通过跑步能够控制好血压血脂，当然是很好的，但如果不行，还是要加强其他方面的生活调理，同时加上合理用药来控制好血压血脂。

不管是高血压还是高血脂，在进行生活干预调理方面，运动都是很重要的调理方式。如果您是轻度的高血压问题（比如血压值不超过160/100），同时伴有轻度的血脂升高问题（如甘油三酯在1.7~2.3之间，低密度脂蛋白胆固醇不超过4.1这样的情况），年龄也不大（比如不超过45岁），这样的情况下，坚持跑步运动，是很好的锻炼方式，也很有可能，通过加强运动锻炼，各项指标都会逐渐恢复正常。

长期坚持的合理有效的运动锻炼，能够加强身体的代谢机能，控制好体重，改善胰岛素抵抗，加强脂质代谢，同时对于心肺功能，也会逐渐形成有效的锻炼，另外对于缓解紧张焦虑情绪，改善压力引起的血管紧张，都有一定的调节作用，因此，不管是高血脂，还是高血压，对于原来没有运动习惯的朋友，加强运动以后，比如说每天坚持跑步锻炼后，往往会有较大幅度的改善。

研究数据表明，运动锻炼能够使血压平均下降4~9mmhg左右，但实际上，有很多朋友通过锻炼，获得了比这个下降值还要大的降压效果，一般情况下，年纪越强，锻炼对血压的调节控制效果往往越显著。在血脂调节方面，运动锻炼能够有效的改善人体脂质代谢能力，特别是对于轻度甘油三酯高的改善，往往会有立竿见影的效果，而对于其他血脂指标的改善，往往需要长期的坚持，把体重控制下来的同时，血脂指标往往也会有很好的调控效果，对于血脂中具有转运多余胆固醇回到肝脏分解代谢作用的高密度脂蛋白胆固醇，运动也是提高这个指标的一种非常重要的调节方式。

跑步运动是很好的运动锻炼方式，但需要注意结合自身身体情况，如果是年纪较轻的朋友，慢跑，甚至循序渐进，最终能进行保持一定配速的长跑运动，都是可以的，通常说来，想要调节好血压血脂水平，跑步运动保持有氧状态是最好的，什么样的跑步运动算有氧运动呢，给大家一个公式，对于较年轻的朋友，通常最大心率可以按照205-（0.5×年龄）来计算，而跑步时的最大心率控制在这个数值的60%~80%左右就可以了。

对于平常不怎么运动的朋友，进行跑步运动锻炼时，一定要注意循序渐进，根据身体的耐受性，控制好运动心率的前提下，逐渐提高身体的耐受性，循序渐进的加大运动量，同时也要注意在控制好血压和避开血压高峰期的前提下加强运动，注意坚持运动，如果能够配合有氧运动和抗阻运动相结合的方式，不论是从身体锻炼方面，还是血压血脂调控方面，都是很好的。在运动锻炼的同时，也要注意血压血脂的定期监测，还是那句话，如果运动锻炼有效的控制了血压血脂达标，那么请继续坚持，如果血压血脂未达标，在坚持运动的同时，还应注意其他方面的生活调理和合理用药调控。

最后为有高血压高血脂问题的朋友总结八句话的一个口诀，希望对大家安全运动调控血压血脂有所帮助——

结合身体情况

循序渐进运动

每天坚持锻炼

注意心率控制

有氧抗阻结合

避开血压高峰

定期监测情况

调好血压血脂