血压高的人，养成这6个好习惯，坚持几个月，胜吃一把降压药

得了高血压，吃药只能解决一部分问题。生活上若多多养成以下好习惯，你的血压状况会越来越好。

好习惯1：早餐尽可能在家吃，少买外面的东西

早餐对高血压患者而言很重要。和坚持吃早饭的人相比，几乎不吃早饭的人中风的风险要高36%。这与早晨血压本就偏高，外加空腹导致的应激反应使血压上升有关。

但不推荐您吃以下早餐：

（1）油条、油饼、肉包子：油脂太多，且里面富含钠。

（2）口味咸鲜的豆腐脑、皮蛋瘦肉粥、咸鸭蛋、咸菜：钠含量太多，对血压很不利。

（3）胡辣汤：淀粉、钠含量太多。

（4）热干面、重庆小面、兰州拉面：油脂厚、钠含量太多、淀粉含量太多。

建议你每天早起或者睡前制备杂粮粥、豆浆、牛奶、白水煮蛋、香蕉片、燕麦粥。

有高血压的人，多半已经过了知天命的年龄。在这个年龄，性格上应该更沉稳一些，不可还跟个炸药包一样，一点就炸。

要知道，情绪激动时，我们的身体会分泌各类可加快心跳、收缩血管、提高血流速度的激素，使血压骤然升高。

临床数据显示，高血压患者易因为过度激动，使本来就很高的血压超过危险阈值，引发猝死、中风等突发性心脑血管疾病。

遇事冷静一点，面子不是吵出来的，而是自己内心的强大给予自己的。

除了与人之间沟通佛系之外，还要尽可能远离打麻将、看重大体育比赛、买彩票等使人激动的事。

几乎人人都知道，盐吃多了对血压不好。低盐饮食是世界各大心血管权威组织推崇的控血压良策，也早已成为广大高血压患者的共识。

统计数据显示，每天将盐的摄入量限制在5-6g，可降低5-6毫米汞柱左右的血压，效果很不错！

可要是说怎么减少用盐量，大多数人掌握不好。这与我们中国人做饭偏好“盐少许”的习惯有关。

但“好厨子，一把盐”，想把盐放好，还真不是那么简单的事情。去超市买个几块钱的限盐勺，自己吃了多少盐一目了然。

如果您觉得控盐操作起来不方便，还得尽可能逼着自己吃清淡口食物，让自己习惯清淡的口味。

好习惯4：用蒸土豆片替代晚上的精制主食

确诊为高血压之后，很多人会尽量少吃油腻的食物，也会少喝酒。

但却会忽略精制主食的增肥效果。白米饭、面条等精制主食，若吃的太多或餐食中占比过大，容易摄入过多碳水化合物。

身体在利用完部分碳水化合物后，就会将多余的部分转化成为脂肪。

如果你觉得多吃粗粮这个方法落实起来麻烦，建议你每天晚上将以前吃的主食换成蒸土豆片。

土豆去皮、切片。放在盘里，滴一点生抽。

土豆里富含钾、膳食纤维，还容易饱，是高血压患者不可多得的益友。

好习惯5：早上起来慢一点，喝杯水

人的血压有其自然的波动规律。早上的血压通常会升高，达到一天的第一个高峰。

若起床过猛，肌肉骤然收缩会使血压突然升高。建议睡醒来时，先在床上躺2分钟，之后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，最后再站起来。

此外，体内的水分经过一夜的消耗蒸发，血液会变得比较黏稠，容易形成血栓。

可以喝一大杯的温开水，能比较快的稀释黏稠的血液，大大减少中风和心肌梗死的概率。

好习惯6：勤测血压，对自己身体了如指掌

血压值是高血压患者掌握自身状况最直接的指标。

对于高血压患者而言，有2个血压值最有警示意义。

（1）高峰血压值

血压越高越危险，这很容易理解。

血压越高，血流越急，越可能冲落血管中的斑块，造成脑部血管或冠状动脉血管堵塞，引发脑梗、冠心病等心脑血管疾病。

通常，人体血压值在清晨十分最高，尤其是清醒后1小时、吃药前这个时间段。

据调查，在这段时间里发生脑梗、心肌梗死的概率是其它时间的3～4倍。

此外，也有一些人血压高峰出现在其他时段，需要勤测血压之后得出规律。

（2）24小时平均血压值

除了瞬间高血压峰值外，24小时平均血压值也是反应血管健康状况的一大重要指标。

一天内多测几次血压，能帮助计算出全天的平均血压，预测体内血管损伤、动脉硬化的程度。