胡乱做几个动作就想长肌肉，那你还是先回家看书吧

别笑，还是有很多人觉得，只要去健身房摸了几大件，肌肉就能蹭蹭长。但是，过了几个月，依然还是瘦瘦的一块。不禁要问，是哪里出问题了呢？

这里有几个给新学健身的人几点TIPs，帮助更好的进入有系统的健身训练。不做三天打鱼两天晒网之人，长肌肉真是一个超级漫长的过程。小标题是错误之处，段落里有详细解读。

1.只做有氧运动

有氧运动虽然可以减少身体脂肪、增进心肺耐力，对健康的身体是非常重要的运动方式，但如果想要练出肌肉，就不能只跑跑步机、做做水中有氧运动了。稍微减去一些有氧运动的频率，搭配俯卧撑、卷腹、重量训练等无氧运动，才能让锻炼肌肉的效果更好。

2. 重量太轻

初学者、力气比较小的人，不适合一开始就用太重的重量锻炼肌肉，但是随著进行锻炼时间变长，就应该要稍稍增加一点重量，重量足够才能使肌肉组织被撕裂、修复重建，形成更紧密，更强的纤维，达到增强肌肉的效果。

3. 睡眠时间太少

睡觉时是肌肉重建、生长的重要时刻，睡眠不足会让肌肉修复的时间不够，使肌肉组织变弱，长期下来会产生过度训练、运动伤害的风险。

4. 运动强度、频率没有规律

要认真锻炼的最佳训练计划为每周进行3次强度阻力训练，加上2次轻度运动，做为一周的运动行程。当然，每个人都可以依照自身需求进行强度、频率进行调整，不过很多人会不遵守这种运动方式，想做什么、就做什么，如果没有在自己订好的规律下进行，就会让训练的效果事倍功半。

5. 身体肌肉不平衡

当一处的肌肉比其他相对应肌肉更强、更发达时，就可能限制有效运动的能力，并导致运动伤害。如果发现身体肌肉已经发展出不平衡的情况，就应该改变运动模式，并确保自己运动时保持正确姿势。

另外，基因也是影响肌肉发达与否的重要因素。人体内拥有慢缩肌及快缩肌2种肌肉纤维，两者的比例高低会影响肌肉锻炼的难易度。若是肌肉中拥有快缩肌的比例较高，就比较容易增加肌肉尺寸，反之，拥有较多比例慢缩肌的人，必须花费更多的力气才能练出大块肌肉。

所以，在正确饮食+训练+休息的情况下，才会随着你的训练变得越来越强！