失眠，也是血压升高的“操控者”！原因其实不难懂

小九昨天看了“现男友”李现小哥哥的一个采访，主持人问他想拥有什么超能力，他说：

“一闭眼就能睡个好觉的能力吧。”

确实，对正常人来说，拥有正常睡眠是件十分简单的事情，但对于睡眠障碍的人群而言，这是十分奢侈的。

《2015年中国睡眠指数报告》显示，我国约有三分之一的人存在严重的睡眠问题。而长期睡眠不足会引起一系列健康问题，比如高血压、糖尿病等慢性疾病。此外，有睡眠障碍的人还会出现失眠、精神萎靡、头晕头痛、记忆力下降、打鼾等症状。

21岁的陈飞（化名）是一名大四的学生，由于工作一直没有着落而让自己长期处于焦虑的状态中，从而深陷失眠的“泥潭”。

近期他感到头晕十分厉害，遂前往医院就医。武汉市中心医院医生检查后，告诉小陈他患上了原发性高血压。

而另一位上班族赵辉（化名），因经常熬夜工作而无法保障自己的睡眠时间，近日体检后被告知自己出现了高血压的情况。

由此可见，睡得好不好会直接影响人的血压。

失眠是睡眠障患者经常会出现的症状之一。据研究表明，睡眠障碍对高血压的发病及高血压患者的血压控制所造成的不利影响，已成为影响高血压控制达标率的因素之一。同时，高血压患者的整体睡眠质量也会低于正常人群。

长期处于失眠状态下，病人就会出现抑郁、焦虑、恐惧等情绪，此时交感神经兴奋性升高，而且夜间睡眠不好，次日血压也容易出现波动或升高，特别是遇到心情不好或叠加各种刺激时，睡眠障碍会更严重，使血压骤然上升，增加了心血管疾病的发生率甚至死亡率。

对于长期有失眠障碍的人来说，能拥有一个好的睡眠是一件求之不得的事。人在忙碌一天后，最想的就是能躺在床上好好进入梦乡，可偏偏就是睡不着，那么该如何改善自身的睡眠障碍呢？不妨试试以下几种方法：

第一、养成固定睡眠时间

大多数人普遍是累了就会躺床睡觉，睡觉的时间也十分随意，但大多数都是晚睡。对于睡眠障碍的人来说，养成良好的生物钟十分关键。

例如，固定每晚11点前就躺床睡觉，放松自己的身体，什么都不要想，踏踏实实地睡一个好觉。如果实在睡不着就应该起身做一些放松活动，比如瑜伽、在房间来回走动，直到有睡意了再躺床睡觉。

第二、养成良好的睡眠情绪

对于睡眠障碍的人来说，往往就是被一些不良的情绪所影响，比如一躺床睡觉，心里就想着肯定是睡不着了又或者是因工作或生活给自己带来的焦虑、抑郁、愤怒等。这些情绪都会引起人体脑细胞的兴奋，从而使人出现睡不着的情况。

因此，患者在睡觉前，应该全身心放松，可以适当的听一些有助睡眠的纯音乐。这不仅能让人放松心情还有助于使人进入睡眠状态。

第三、少喝咖啡以及浓茶

一般普通人喝了咖啡或浓茶都会出现晚上睡不着的情况，这主要是因为咖啡或浓茶都含有提神的物质。因此对于睡眠障碍的人来说，还是少喝为妙，否则会加重晚上失眠的症状。

另外，少抽烟也是改善睡眠障碍的好方法。因为抽烟会提高人体血压、加快心率、刺激大脑活动，所以有睡前抽烟的患者会更加难以入睡。

第四、适当进行运动锻炼

运动是锻炼健康最简单的方法之一，而每天适当的进行一些有氧运动对改善睡眠障碍有很大的帮助。

此外，患者每天的进行运动锻炼即可提高人体基础代谢又可增强心肺功能。睡眠障碍患者平常可以选游泳、慢跑、瑜伽等有氧运动。

综上所诉，睡不好折磨人。想要改善睡眠障碍的人不妨试试以上4种方法，希望能帮助到你们！