血压高的人切记：饭后3不急、早起3不做、不出1月，血压稳如山

高血压，顾名思义就是血压长期高于正常值。

那么血压多高才算是正常呢？

正常的血压为收缩压在130mmHg，舒张压85mmHg，被视为正常血压。

正常的血压高值是收缩压在130mmHg-139mmHg，舒张压85mmHg-89mmHg，被称为正常的血压高值，也就是这个期间，不判定为高血压！

再来看看，诊断高血压的标准为：

临界高血压：收缩压在140～149mmHg和舒张压在90～94mmHg之间者为是。

确诊高血压：收缩压达到或超过140mmHg和舒张压达到或超过90mmHg者为是。

除了血压值的诊断，诊断为高血压还应有以下标准：

1、常有突然头痛、头晕、视力模糊、心悸、气促和体重减轻等症状。

2、常有心、肾功能不全的表现。

3、动脉舒张压常持续超过130mmHg。

4、眼底检查常有出血、渗出和视盘水肿。若由继发性高血压所致者尚有相应的临床表现。危重者可有弥散性血管内凝血和微血管病性溶血性贫血。

血液处于长期高压的状态下，会刺激血管壁斑块迅速剥落。这些斑块伴随着血栓一起随血液流动，一旦堵塞脑血管，会诱发脑梗。

确诊高血压，除药物治疗外，饮食及生活起居调理也非常重要。

饮食上——多补充抗氧化剂

氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片（自由基），就好比机械加工过程产生的碎屑，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，就好比坑洼的路面容易积水一样。抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。

抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。

除了吃以外，还有一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、元芙菊等，坚持饮用，也能降低血压、软化血管。

其中苏梵莓中不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。

生活起居上——早起3不做、饭后3不急

早起3不做

1、起床太猛

经过一整夜的休息，身体水分流失严重，血液较粘稠。

如果起床过快，会导致血压骤然上升，血液不能及时供应到脑部，引发头晕、头痛、甚至晕厥。

建议，睡醒后尽量先平躺2分钟，再慢慢起床，避免血压上升过快。

2、早上吸烟

香烟中的尼古丁等有害物质，会使血管收缩、血流阻力增加，血压易升高。

还可能使血管壁增厚、管腔变窄，甚至血管闭塞，诱发心梗、脑梗。

戒烟是最好的选择，如果短时间内不能完成，最好早起时、饭后、房事后尽量不要吸。

3、早上吃的过咸

很多人早上有吃咸菜等腌渍食品的习惯，但是这类食物中含盐量很高，会加速血压上升。

食盐中含有的钠离子进入血液，会影响体内钠离子和钙离子的交换，导致血管平滑肌内钙离子含量升高，刺激血管收缩，血压升高。

建议，早餐尽量以清淡为主，减少盐分摄入。

饭后3不急

1、不急于洗澡

饭后，全身的血液会主要供应消化系统。

这时洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。

建议，最好餐后1小时再洗澡，水温不宜过高。

2、不急于生气

人在生气时，体内的肾上腺会分泌一种激素叫做肾上腺激素。

肾上腺激素的作用是收缩血管，加快心率，同时舒张支气管，并使肌肉收缩。而血管收缩的结果就是血压升高。

百病从气起，少生气才是对身体最大的负责。

3、不急于睡觉

饭后，胃部需要充足的血液供应完成消化功能。

如果立刻睡觉，会导致脑部输血量较少。心脏为了提高输血量，会"加大马力"，血压升高，增大心脑血管疾病爆发的几率。

想要血压稳，睡前多按"三大降压穴"

大敦穴

位于足大趾末节外侧，距趾甲角约2毫米处。

血压高时，可以按揉脚趾上的大敦来降压，这就叫"头痛医脚，高压揉脚"。

正坐垂足，屈曲左膝，把左脚抬起放在座椅上，用左手轻轻握住左脚的脚趾，四指在下，大拇指在上，大拇指弯曲，用指甲尖垂直掐按穴位，有刺痛的感觉，先左后右，两侧穴位每天各掐按3~5分钟即可。

桥弓穴

桥弓穴位于人体脖颈两侧的大筋上，左右移动头部的时候都能用手摸到。

桥弓穴是颈动脉窦，刺激后可以引起血压降低。

用大鱼际缓慢地从上到下，每侧可以推三十到五十遍。要双手交替做，不能同时做，否则可能引起反射性的血压降低。

耳背沟

中医发现，经常按压耳背沟有助于降血压。因此，这道沟又有"降压沟"之称。平时若感觉血压偏高有所不适，可以按揉此穴。

最后提醒：

降压的另一个关键在于心情放松。精神紧张、过度劳累，是血压升高的常见诱因。拥有一颗平常心，比什么灵丹妙药都重要。