为何高血压者越来越年轻，这四大习惯要改掉，降血压，谨记五坚持

目前数据显示，高血压患者正在走向低龄化，这一数据的产生，直接反应出现在我们生活习惯的巨大变化。

且调查显示，在高血压的患病人群中，18岁以上的成年人患病率能够高达30%以上，这就让我们不得不引起足够的重视。

为何高血压者越来越年轻，这四大习惯要改掉：

习惯一：饮食重口味，偏爱烧烤和火锅

其实我国很多的疾病分布都有地域差异，例如高血压，数据显示，北方人患上高血压的几率就要比南方人高，尤其是喜欢腌制食物的地区。

现在的年轻人多数不在家做饭，偏爱外卖，烧烤，火锅年轻人更是主力军，这些食物虽然美味，但是大多是高盐分的食物。

盐分中含有大量的钠成分，它和身体内血压升高成正比，如果能严格控制钠盐摄入的话能有效降低血压。

习惯二、经常一边熬夜，一边吸烟

现在的年轻人，大部分都是熬夜族，实在是困了，就会抽根烟来解解乏。

但是殊不知，在熬夜的时候吸烟对于身体的危害可以说是雪上加霜，长期如此不但会诱发高血压，还会增加猝死的几率。

因为人在熬夜时，肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加，此时吸烟有害物质会迅速进入人体中，从而伤害血管，增加血压，还会增加心脏的负担。

习惯三、暴饮暴食，不控制体重

喜欢就多吃，不喜欢就不吃，这一饮食习惯不仅会导致营养摄入的不均衡，还会诱肥胖。

肥胖主要影响舒张压，而舒张压升高又是高血压的关键，数据显示，当体重超过正常指标的20%时，患上高血压的风险会增加一倍。

体重增加1公斤，收缩压增加0.6毫米汞柱，舒张压上升0.7毫米汞柱。并且往往肥胖的人，还多喜欢高油的食物，一旦饮食不控制，就会进入一个恶性的循环。

习惯四、精神压力大，总是高度紧张

的确，现在的年轻人大部分都比较辛苦，不管是工作上，还是生活上，都面临比较大的压力，虽然有压力才有动力，但是如果长期压力太大，则会危害健康。

研究发现，在城市工作的脑力劳动者比体力劳动者更容易患上高血压。

另外，如果从事精神高度紧张的工作，发病率会更高，并且日常比较急躁，好胜心强的人，也是高血压的高发人群。

降血压，谨记五坚持：

一、坚持遵医嘱降压

刚刚患上高血压的人，可能非常的重视，也听医生的话，让怎么调理就怎么调理。

但是很多高血压的老患者，认为自己有经验了，知道怎么控制好自己的血压了，就会不管不顾，擅自停药或者是减少药量，当血压上升的时候再增加用药量。

其实这一习惯是非常危险，因为血压长期的波动太大，血管就会硬化，一旦突然受到刺激，就会引发脑出血。

二、坚持主动饮水

高血压者，日常养成喝水的习惯十分重要，水分是血液最好的稀释剂，缺水，就会导致血液粘稠。

尤其是白开水，在两个时间一定注意补充。

①在早起时，喝一杯温水，大约200ml，可避免血液粘稠；

②在睡前，喝一杯温水，大约100ml，可为夜间身体新陈代谢补充水分。

三、坚持补充α-亚麻酸

我们都知道，α-亚麻酸是一种人体必须脂肪酸，是人体普遍缺乏，但又必须获取的营养物质，可降低血压，并且改善高血压患者的血脂和血糖。

研究说明，α-亚麻酸可降低内皮素（ET）进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能。进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。

并且，α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能。

野苏子油和麻条籽油含α-亚麻酸均在57%左右，每日补充5ml即可满足人体需求。

四、坚持充足的睡眠

长期的劳累，熬夜，在好的身体也会逐年的被透支，并且长期的处于应激的状态。

这容易导致自身的血压波动过大，从而容易诱发脑梗塞的发生。

不仅如此，长期的过度劳累、熬夜，还会影响其他器官的自我修复和休息，还会降低人体的免疫能力。

所以，建议年轻人，不管压力多大，一定要注意自我缓解，不要长期的熬夜，最好十一点就进入到深度的睡眠状态，晚上不要喝酒，吃宵夜等等。

五、坚持测量血压

对于血压高的人而言，一定要时刻的监控自己的血压，如果血压在短时间内出现较大的波动，这常常是一些较严重的心脑血管疾病的信号。

因此，一定要搞清楚血压忽高忽低的原因，在生活中对自己的血压进行时刻的监控。

每天6至9时，17至20时，这两个时间段是血压一天中的高峰期，一定要注意监测。

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。