为何高血压者越来越年轻,这四大习惯要改掉,降血压,谨记五坚持

文 / 健康推广小助手
2019-05-21 17:21

目前数据显示,高血压患者正在走向低龄化,这一数据的产生,直接反应出现在我们生活习惯的巨大变化。

且调查显示,在高血压的患病人群中,18岁以上的成年人患病率能够高达30%以上,这就让我们不得不引起足够的重视。

为何高血压者越来越年轻,这四大习惯要改掉:

习惯一:饮食重口味,偏爱烧烤和火锅

其实我国很多的疾病分布都有地域差异,例如高血压,数据显示,北方人患上高血压的几率就要比南方人高,尤其是喜欢腌制食物的地区。

现在的年轻人多数不在家做饭,偏爱外卖,烧烤,火锅年轻人更是主力军,这些食物虽然美味,但是大多是高盐分的食物。

盐分中含有大量的钠成分,它和身体内血压升高成正比,如果能严格控制钠盐摄入的话能有效降低血压。

习惯二、经常一边熬夜,一边吸烟

现在的年轻人,大部分都是熬夜族,实在是困了,就会抽根烟来解解乏。

但是殊不知,在熬夜的时候吸烟对于身体的危害可以说是雪上加霜,长期如此不但会诱发高血压,还会增加猝死的几率。

因为人在熬夜时,肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加,此时吸烟有害物质会迅速进入人体中,从而伤害血管,增加血压,还会增加心脏的负担。

习惯三、暴饮暴食,不控制体重

喜欢就多吃,不喜欢就不吃,这一饮食习惯不仅会导致营养摄入的不均衡,还会诱肥胖。

肥胖主要影响舒张压,而舒张压升高又是高血压的关键,数据显示,当体重超过正常指标的20%时,患上高血压的风险会增加一倍。

体重增加1公斤,收缩压增加0.6毫米汞柱,舒张压上升0.7毫米汞柱。并且往往肥胖的人,还多喜欢高油的食物,一旦饮食不控制,就会进入一个恶性的循环。

习惯四、精神压力大,总是高度紧张

的确,现在的年轻人大部分都比较辛苦,不管是工作上,还是生活上,都面临比较大的压力,虽然有压力才有动力,但是如果长期压力太大,则会危害健康。

研究发现,在城市工作的脑力劳动者比体力劳动者更容易患上高血压。

另外,如果从事精神高度紧张的工作,发病率会更高,并且日常比较急躁,好胜心强的人,也是高血压的高发人群。

降血压,谨记五坚持:

一、坚持遵医嘱降压

刚刚患上高血压的人,可能非常的重视,也听医生的话,让怎么调理就怎么调理。

但是很多高血压的老患者,认为自己有经验了,知道怎么控制好自己的血压了,就会不管不顾,擅自停药或者是减少药量,当血压上升的时候再增加用药量。

其实这一习惯是非常危险,因为血压长期的波动太大,血管就会硬化,一旦突然受到刺激,就会引发脑出血。

二、坚持主动饮水

高血压者,日常养成喝水的习惯十分重要,水分是血液最好的稀释剂,缺水,就会导致血液粘稠。

尤其是白开水,在两个时间一定注意补充。

①在早起时,喝一杯温水,大约200ml,可避免血液粘稠;

②在睡前,喝一杯温水,大约100ml,可为夜间身体新陈代谢补充水分。

三、坚持补充α-亚麻酸

我们都知道,α-亚麻酸是一种人体必须脂肪酸,是人体普遍缺乏,但又必须获取的营养物质,可降低血压,并且改善高血压患者的血脂和血糖。

研究说明,α-亚麻酸可降低内皮素(ET)进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能。进一步研究表明,人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%,收缩压,舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。

并且,α-亚麻酸可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂,并降低炎症因子水平和内皮素水平,改善血管内皮功能。

野苏子油和麻条籽油含α-亚麻酸均在57%左右,每日补充5ml即可满足人体需求。

四、坚持充足的睡眠

长期的劳累,熬夜,在好的身体也会逐年的被透支,并且长期的处于应激的状态。

这容易导致自身的血压波动过大,从而容易诱发脑梗塞的发生。

不仅如此,长期的过度劳累、熬夜,还会影响其他器官的自我修复和休息,还会降低人体的免疫能力。

所以,建议年轻人,不管压力多大,一定要注意自我缓解,不要长期的熬夜,最好十一点就进入到深度的睡眠状态,晚上不要喝酒,吃宵夜等等。

五、坚持测量血压

对于血压高的人而言,一定要时刻的监控自己的血压,如果血压在短时间内出现较大的波动,这常常是一些较严重的心脑血管疾病的信号。

因此,一定要搞清楚血压忽高忽低的原因,在生活中对自己的血压进行时刻的监控。

每天6至9时,17至20时,这两个时间段是血压一天中的高峰期,一定要注意监测。

每次测压3遍,一遍测压完成后,静待2分钟再测,取平均值。