熬夜，让你离高血压越来越近

刷手机、刷剧、刷微博、刷游戏…熬夜三十六计，仿佛总有一计适合你！

不论你是十一二点才入睡的青铜级选手，还是整夜无眠清醒到黎明的钻石级夜猫，你可能总会觉得，熬夜没什么大不了，最多让人没有精神、脸色暗淡，但是，真的只有这样吗？

有研究称，长期睡眠不足是罹患高血压的一个重要致病因素！

正常情况下，一天中血压的波动会呈现出白天高晚上低的规律，以便在夜间睡眠时让身体得到充分休息。

如果在该休息的时候，也就是晚上，大脑仍处于兴奋状态，血压就会因为交感神经兴奋而出现上升的情形，严重一点则会损害到心脑肾脏等器官。

相关数据显示，如果一个人一天当中睡眠时间不足六个小时，高血压发生率高达35%。此外，一般在熬夜第二天白天，就会出现没有精神，头昏脑涨以及心跳较快的现象，这些现象则会进一步导致血压升高。

所以，经常熬夜的小伙伴们，从现在起一定要改变！

你可能妄图用夜晚时间来弥补白天娱乐不足的遗憾，但换个角度想，每个人被赋予的时间都是公平的，你现在挪用的时间很可能是你未来生命的时间哦~

为了拥有健康的血压，我们要注意提高睡眠质量，不仅要睡足，更要睡好，在睡觉前也需要采取一定措施：

睡前不要太激动：在睡觉之前一定要保障良好心态，在睡觉前半个小时放下手机；

睡前要少吃：在睡觉之前两个小时可以适量进食，但也最好选择清淡饮食。

当然，提高睡眠质量的同时，也不要忘了规律饮食哦，高血压防治饮食五大原则：

1. 三餐安排要规律

2. 注意低钠饮食

3. 补充钾元素

4. 多吃水果蔬菜

5. 多喝水

另外对于已经患上高血压的朋友，要及时上医院就诊，谨遵医嘱安排生活，服用降压药，这样才能将防治工作效率最大化，远离高血压。

老规矩，说到高血压就给大家安利下红曲。

从已经发表的研究成果来看，红曲中的γ-氨基丁酸、腺苷、脂溶性小分子物质以及血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）等都曾被报道具有降血压功效。

而且早在上世纪八十年代，日本就已经有红曲可以降血压的相关实验结果报道了。

对于高血压患者来说，掌握自己的膳食平衡和健康作息是首要任务，红曲就相当于是一个高效的加速器，除了本身具有一定的降压功效，更能结合降压药使得降压效果max！

文末，小棠要提醒经常熬夜的小伙伴们，熬夜道路千万条，伤害却是第一条！及早的修正自己的作息就能够更早的收获健康！

PS：五月是血压测量月，大家要记得周期性的给自己和家人量血压哦！