预防抑郁症小妙招

抑郁症是由多种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍，抑郁是不愉快的心境体验。目前全世界约有1亿人患有抑郁症，且数量有增无减。抑郁症已成为本世纪一种相当流行的疾病，严重的抑郁症中有15%可能自杀死亡。因此在日常生活中，应时刻保持乐观积极的心态面对日常生活和压力，积极锻炼身体。

其实抑郁症并不可怕，广州协佳医院心理精神科介绍，预防抑郁症要从日常生活做起。

1. 注意睡眠、饮食和运动

不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能使人更加容易产生抑郁。

酒精饮料也特别需要注意。对于易发抑郁症的人，酒精能暂时使人逃避问题和烦恼，然而由酒精而激发的轻松感和自信是肤浅的，问题仍然潜伏在表面之下，最终必将爆发出来，带来更深的抑郁。

2. 明确你的价值和目标

反复出现低落情绪的一个重要原因是人们实际做的事情同他们真正看重的事情不相称。这种不相称本身并没有明确表现出来，都表现为笼统的抑郁情绪。如果您还没有找到自我的价值和目标，建议您积极寻找，它能帮助您评价目前的工作和个人生活是否符合自我的价值观。

3. 将欢乐带入生活

抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使您现在还不认为您有资格享受自己的欢乐，至少应该做自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，也必须找时间来让自己轻松一下，做一点能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助您预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是产生良好心境的基本策略之一。

4. 不要孤注一掷

世上没有一帆风顺的事情。每个人都会遇到工作或其他某些方面进展不顺的情况，比如夫妻关系发生矛盾，个人爱好得不到满足等。如果将所有的自尊心都绑在生活的某一件事情上，人肯定会变得非常脆弱。为了避免发生这种片面的依赖性，最好是关注生活的多个方面：朋友、家庭、工作、爱好和兴趣。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候，还可以从其他的方面获得安慰和支持。

5. 建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，都是防止抑郁的最重要保证。如果您还没有这样亲密的人际关系，您的朋友也不能提供可以帮助您防止抑郁的感情支持，就应该想办法开始建立这样的支持关系。

专家温馨提示，如果病情恶化，一定要到专业的心理精神科就医，以防产生其他不良的后果。