患了高血压怎么办，除了吃药外，运动是高血压的第二处方

高血压主要是由于盐摄入过多、锻炼不足、遗传等原因引起的，台湾的高血压患者人数高达430万。根据世界卫生组织，世界上13%的死亡是由高血压引起的，而且此类人群患心脏病、中风和肾病的概率也比一般人群高得多。

​虽然降压药物可以控制血压，但长期服用可能会产生副作用，而且成本很高。然而，越来越多的研究表明，锻炼是高血压的第二处方。因为经常锻炼可以使心脏更有能力，从而满足全身血液供应的需求，降低动脉压和血压。同时，经常锻炼也有助于稳定体重，你知道，体重也是影响血压的重要因素之一，对于血压正常的人来说，锻炼有助于维持这种健康状态。

​那么，如何科学运动？本期我们就来分享下高血压的运动处方，供大家参考。

运动类型：

建议以耐力运动为主，阻力运动为辅。

耐力活动是有氧运动，常见的有氧运动包括散步、慢跑、打篮球、游泳、爬山、骑自行车、有氧运动、太极拳、瑜伽等。

​阻力练习包括重量训练和弹性绳索，根据个人的负荷和费力程度，这与骑自行车和飞轮是一样的。如果阻力增加到骑了不到一分钟就会感到费力的程度，这也就相当于可以增加肌肉质量的阻力锻炼。

锻炼强度：

建议中等强度(储备耗氧量的40%~60% 耗氧量)，中等强度是可以用心率来衡量的。

注意：最高心率的计算方法是：220-自身年龄；但以运动心电图为准。一般来说，中等强度的锻炼意味着你感到“呼吸加快，但有点喘不过气来”，但是“你又可以正常地与人交谈”。

​持续时间：

每天进行持续或累积30分钟以上的身体活动。

运动频率：

每周大多数日子，最好能每天运动。

通过这个运动处方，相信你能抵御高血压的侵袭，保持健康。