中老年老血压人群，拥有这五个小习惯后，血压轻松变正常

中国的许多高血压患者不仅对患者自身健康造成伤害，而且还对整个家庭的经济负担产生影响。无论是必须服用抗高血压药物的患者还是主要是生活干预的患者，都需要做以下事情以确保血压的稳定性。

首先，饮食应该清淡

盐含有钠。过量的钠会导致水潴留，增加血容量，导致血压升高和心脏负担增加。轻度高血压患者，吃咸鱼如咸鱼，咸菜等，可以稳定血压而不用抗高血压药物。此外，你还应该多吃水果和蔬菜，少吃高脂肪，高糖食物，少油，少盐，并戒烟和戒酒。

第二，保持良好的心情

每天，情绪波动不是太大，而是一种开朗，乐观的态度，血压会相对稳定。相反，如果您每天处于紧张状态，可能会导致体内儿茶酚胺的增加，这可能导致心率增加，血压升高和脑血管破裂。

第三，实现工作和休息平衡

高血压患者不能每天完全不运动，可是也不能一直在工作或者运动，这对身体很不好。最好的事情是每天工作一段时间后放松，以确保在晚上11点之前睡觉。如果你有时间，你可以在饭后每天锻炼，适当的运动可以稳定你的血压。

第四，定期测量血压

高血压患者必须检测血压，尤其是高血压患者，血压波动比较大，应经常测量血压。患者应始终在家中使用血压计，定期测量记录，并根据血压服用药物。长期将血液控制稳定在正常范围内，会降低很多不必要的意外，也会使生活变得舒心。

第五，保持体重正常稳定

肥胖的人更容易患高血压，糖尿病，冠心病，脂肪肝和其他疾病。为了避免这些疾病，控制体重尤为重要。一般来说，女性的腰围应控制在80厘米以内，男性的腰围应控制在85厘米以内。肥胖高血压患者应控制脂肪摄入和积极锻炼。

如果高血压患者能够做到这几个小习惯，并按照医生的指示行事，他们可以就很好地控制血压。