营养师：高血压患者春季养生，吃饭前记住3句话，帮你健康过一年

春天是百草发芽、万物复苏的季节，很多满心也随之出现变重的迹象。比如现在非常常见的高血压患者，由于血压波动大，生活中稍有不慎就会出现并发症，此时万万不能大意。

目前我国高血压患者已经超过2.7亿人，相当于每5个人里就有一名高血压患者，在45岁以上的中老年人群体里发病率则更高。长期的高血压还会成为动脉硬化、中风、心肌梗死等多种心血管疾病的诱因。

在春季许多人高血压患者都会出现头痛、眩晕、失眠、健忘等不适症状。这几乎都是因为血压升高引起的。因此爆炸营养课堂的营养师，提醒大家：高血压患者春季养生，吃饭前记住3句话，帮你健康过一年。

1、高血压患者，春季吃饭要注意：尽量在家吃饭

现在生活水平提高，大家亲朋好友聚会时都喜欢外出就餐，可有调查显示长期在外就餐的人，更容易得高血压，这和中式餐馆普遍的高盐、高盐烹饪做法有关。

一般在家做法，我们大多是清蒸、素炒蔬菜，而在外吃饭则会点一些干锅、水煮、干煸、香酥之类在家不容易做的食物，恰恰是这些美食，成为高血压的诱因。

所以建议大家尽量在家吃饭。即便要外出就餐，点菜时也要注意肉类和蔬菜、谷物的合理搭配，并且提醒厨师“少放盐”。

2、高血压患者，春季吃饭要注意：晨练前喝一杯牛奶

随着气温变暖，老年人大多恢复了晨练的好习惯，睡醒后先到社区里打打太极拳、或者慢走几圈。但经常有高血压患者发现，在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较重。

这种情况可以出门晨练前，先喝一杯热牛奶或者吃几块饼干，不要空腹就外出运动。少量易消化的食物，可以给身体提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。

3、高血压患者，春季吃饭要注意：多吃含钾的食物

大家都知道高血压患者要少吃含钠的食物，其实同时还要注意多吃含钾的食物，钾元素在血管内可以加速钠的代谢，从而减轻血管压力。

《中国居民膳食指南》中建议，每天要摄入3600毫克的钾，而高血压患者的钾摄入量还要更高一些，大家普遍达不到这个指标。日常补钾，可以通过吃深绿色蔬菜、菌菇和茄果类蔬菜来补充，比如一个大番茄就有200克，能够提供200多毫克的钾。

各位朋友，你的血压还稳定吗？你还知道哪些春季控血压要注意的事情吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。