天天运动能降血压？医生建议，合理运动才有效

本报讯（文/通讯员 杨晶 刘青 记者 夏莉涓 图/记者 梁敬东）走进门诊楼一楼大厅，只见三四十人围成了一圈，后边的人连脑袋都探不进去。这是4月8日新疆维吾尔自治人民医院义诊现场的一幕。

义诊活动现场

当天，自治区人民医院以世界卫生日为契机，举办了“维护人人健康，迈向全面小康”为主题的义诊活动，临床心理科、肾病科、内分泌科、高血压诊疗中心等十余个科室参与义诊。

活动现场，高血压诊疗中心医生被围得水泄不通。该院医务部副主任吴岚介绍，高血压诊疗中心的周门诊量可达600左右，最多曾达到800人。目前，高血压的复诊率至少在70%。

义诊活动现场

如今，每个人的求生欲都在蹭蹭蹭地往上涨，越来越多的人正在加入健康自我管理的大流。

既然高血压的危害这么大，那么它到底是怎么形成的呢？

义诊参加者向医生了解情况

高血压的形成原因有很多，其中，遗传因素是最无可奈何的，在高血压患者中，大部分都是有家族遗传史的。日常生活中，我们见到的高血压患者一般都是中老年人，而且有45%的患者父母有高血压病史。无家族病史的“正常人”，高血压的发病率大大下降。

其次，盐也是高血压的“罪魁祸首”之一，如果一个人的食盐日摄入量达到20克，发生高血压的几率就会达到30%。

儿科医生检查小朋友口腔

此外，经常性酗酒、精神长期处于紧张状态、过度的脑力劳动、嘈杂的工作环境都是诱发高血压的祸源。

数据显示，近一半高血压患者都没有明显症状，患者完全是后知后觉，偶然测量血，或者是体检之后才发现，血压已经高了。这对于后期治疗非常不利，还会引起各种并发症。所以体检可以说是“扼”住了疾病的“咽喉”。

陆晨副院长为咨询者解答疑惑

高血压是日常生活中的一种常见慢性疾病，那么它有哪些危害呢？

长期性的高血压会导致重要脏器的损害。比如，脑、心、肾、眼等重要器官。此外，肥胖、吸烟等因素会和糖尿病共同作用，引发心肌梗死、心力衰竭、脑卒中等杀伤力极大的疾病。

高血压会对人体大脑、眼睛、血管、心脏、肾脏造成不同程度的伤害。

护士为咨询者测量血压

高血压持续状态下，心脏超负荷工作，最终会发展成为心力衰竭，还会导致冠心病等。而且，血压越高、病程越长，发生脑卒中的可能性越大。

高血压对脑损害不仅是脑卒中、偏瘫、而且是痴呆的危险。高血压会引起心绞痛、心肌梗死、蛋白尿、肾衰竭、视网膜病变、失明、眼底出血等。

老人向医生了解相关情况

高血压是一种可以预防的疾病，保持良好的生活习惯、少盐、戒酒限烟、多锻炼，可以使高血压的发生大大减少。但是万一无法控制自己，血压高了，除了吃降压药，还能怎么办呢？

运动对于高血压患者也是很好的选择。但是每个高血压患者运动方式不见得都一样。高血压患者在运动之前，可以先自测血压，如果血压波动厉害、有心绞痛、头晕的现象，应该立即评估，减少运动量。

心血管内科医生为患者解答疑惑

步行、慢跑、太极拳可以放松身体、改善心血管的代谢功能。在运动时要保持均匀呼吸，如果出汗过多，还要补偿相应的水分和盐分，当然舒服的运动鞋也是必不可少的。

但凡事都得有个度，运动强度也不应该太大，对于高血压患者来说，高血压患者最好选择中等有氧运动。当你在运动时还可以说话、唱歌，运动之后不会头晕、心慌气短，这个运动强度就合适了。

义诊活动现场

温馨小提示来了！

患者在外出运动时，当然要选择在美美的天气里外出，运动的行头也要跟得上身体。

运动之前不能空腹、也不要吃得太饱，运动过程中不要太兴奋，最好身边有人陪伴。

运动之后，如果觉得太过于疲乏，觉得恶心、说明运动量太大了，需要降低运动强度，选择合适自己的运动时长。运动疗法需要一段时间才会见效，所以长期坚持是无比重要滴。

对于高血压患者来说，自测血压应该是一个无比熟练的动作了，所以，患者应该经常自测血压，让血压保持在正常范围内，做自己健康的管理者。