午睡让高血压悄悄回落！身体还有5种好处回报你

频频被“春困”骚扰的人，中午小睡一会儿，下午才能干劲十足。

除了养神，午睡还能辅助降血压。希腊一项最新研究发现，午睡一小时，就能达到服用低剂量降压药一半的效果。

❀午睡1小时，帮助降血压

美国心脏病学会年会上公布的一项希腊最新研究，为高血压患者带来了一则好消息：

午睡1小时，可使收缩压(高压)降低3毫米汞柱。

研究原文截图

希腊阿斯克利皮昂综合医院研究小组，对平均年龄62岁的212名参试者相关数据展开了梳理分析。

在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后，结果显示：与不午睡者相比，午睡者的收缩压低了约5毫米汞柱。

不午睡者和午睡者，平均血压分别为134.5/79.5毫米汞柱和128.7/76.2毫米汞柱。也就是说，平均而言，午睡1小时可使收缩压降低3毫米汞柱。

这一发现对高血压患者来说极其重要，因为收缩压每降低2毫米汞柱，能使心脏病发作等心血管事件风险降低10%。

低剂量降压药可使血压平均降低5~7毫米汞柱，而午睡1小时，就能达到服药一半的效果。

❀睡好觉是在修复身体

即使没有高血压，午睡也能给身体带来诸多好处。

修复大脑

修复大脑神经，提高应变和记忆力。研究发现，午睡可以促进大脑细胞的修复。

滋养眼球

午睡能促进泪液分泌，有效“养”眼。闭眼入睡后，处于抑制状态的泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球；角膜的温度有所上升，细胞新陈代谢也会加快。

美国佛罗里达大学的一项研究表明，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。

皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛，此时血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。

午睡可以减少心血管疾病的风险，特别是男性。一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡者低37%。

❀一份科学的午睡指南

最理想的午睡方式应该是：午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡。

午睡时间以半小时左右为宜，以免影响夜间的正常睡眠。在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行调整。

没有午睡条件的上班族，可以考虑买张折叠躺椅，午睡时撑开，不用时收起。

如果连躺椅也用不了，建议买个颈枕，午休时戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿，要尽可能避免趴着睡。

即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

如果不困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算只躺20分钟并且根本没睡着，你也能恢复体力。

午睡时间的选择与午睡的质量息息相关。最理想的午睡通常在早上起床后6~8小时后。例如早晨7：00起床，午睡可安排在13:00左右。

责编：赵文涵

终审：陈卫平 张斌