掏心窝：做好一件事，降血压真的不难！不是吃药

爱吃盐的人，常常会说这样一句话：盐的量不够，饭菜不够香！确实，口味重一些的饭菜，确实更好吃。但是，有高血压的人，不得不做好一件事——控盐。从这一角度看，盐和高血压确实是“势不两立”，高盐饮食会影响血压的升高，摄入的盐分越多，血压就越高。那么，高盐饮食，为何会如此影响血压呢？

盐和高血压为何“势不两立”？

盐对血压的影响，源自于盐分当中的钠。我们身体所需要的钠含量其实很少，每日3-5克就已经足够。而钠对身体的影响，就很严重了，具体如下：

一、若是吃了高盐的食物，摄入的钠就会增加。那么对钠摄入过多，容易使血管内的压力升高，因此会导致心脏的负荷加重，也就引起了血压的升高。

二、盐分当中的钠，会直接对血管的紧张素受体起到作用。因此，摄入过多的话，会引起交感神经的张力升高，因此，会使得动脉收缩，引起血压的升高。

降血压，这些控盐技巧要学会！

如何把握盐的摄入量，这对于高血压患者来说是很重要的。对于高血压的病人来说，控制盐的摄入量，就会帮助稳定血压，或者控制血压升高。因此，高血压病人需要了解如何把握盐的摄入量。

①少吃高盐食物

高盐食物有很多，常见的高盐食物有酱菜、萝卜干、咸肉、熏肉等，以及含“隐形钠”多的食物，例如番茄酱、蛋黄酱等等。这些食物都需要进行控制。把这部分控制了，血压可以明显得到控制。

②平时煮饭菜控制放盐量

对于日常的饮食，需要严格控制放盐量。因为习惯了重口味，所以一开始减少放盐量的时候，可能会不习惯。所以建议循序渐进，让高血压患者慢慢习惯，类似温水煮青蛙一般，比较不会察觉到。对于盐的把握，可以买一个厨房称重器，可以精确到0.1g的。这样就能知道自己每日摄入的含盐量。

同时，也可以用醋、花椒、胡椒粉等其他调味料增加菜品风味，间接降低食盐摄入量。

③少吃外卖快餐

快餐需要吸引别人的回头率，那么饭菜肯定会比较香的。而比较香的饭菜，放入的调味料就会比较多，调味料当中含有很多的钠，摄入过多就会引起血压升高。因此，建议多在家中自己做饭吃，少去外面的餐店，这样对控盐也很有帮助。

以上，就是关于盐和高血压的一些关系。以及在我们的日常生活中，如何正确饮食，才能对高血压患者有所帮助。其实，不管是高血压患者，还是健康的人，平时的饮食都应该做到少盐，吃清淡一些的食物对健康总没有坏处，您说是不是？