高血压难控制？浅谈高血压的形成与治疗（下）

在我国四十岁以上的中年人，每五个人当中就有一个患高血压，因此，当你时常感觉颈子酸痛、头脑发胀、耳朵嗡嗡叫、胸口闷闷的，浑身都不对劲时，你就有可能是得到高血压了。 高血压患者，每个月测量血压，应控制在140/90mmHg以下。高血压患者应定期接受健康检查，遵守医师指示接受治疗，切勿随便乱服药物或随便停止服药。

高血压患者应避免过度的疲劳，及精神紧张、生气忧虑或过度兴奋。高血压患者应避免使用太冷、太热的水洗澡或浸浴过久。高血压的患者，每天盐的摄取量以5公克以下为宜，或依医师或营养师指示使用。肥胖者比体重正常者容易患高血压，体重增加血压也相对增高，所以，控制体重不但是预防高血压的重要方法，同时也是控制高血压的非常手段。

钠是一种矿物质，是调节人类生理机能不可缺少的元素。摄取过多时，易患高血压，摄取太少或缺乏时 ，会有疲劳、虚弱、倦怠的现象。烟中含有尼古丁，会刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。过量吸烟者患心肌梗死的机率也较高。

高血压患者每天应摄取足够的钾、钙、镁等矿物质。高血压患者应减少每日饮食中的饱和脂肪和胆固醇。高血压患者忌食含有钠量极高的硷、苏打、发粉之食品。含钠量较高的蔬菜，如芹菜、胡萝卜、海带、紫菜、发芽蚕豆，不适合高血压患者大量使用。 保持低盐、低胆固醇、植物油及高纤的自然食品，就是最佳饮食疗法，请尽量以柠檬代盐来调味。

高血压患者应选择食物均衡，充分供给各类营养素，如体重过重必须减轻体重，尽量保持理想体重。规则地做中度以上体能消耗的有氧运动，对高血压预防及治疗均有帮助，像快走、慢跑、游泳等都是很好的运动。久蹲或起床时，应避免突然站立，以免发生起立性低血压症，引起头晕、晕倒。

散步是最好的降压运动，每週至少做三次有氧健行，每次至少30分钟以上，不但可以调息强心，更可以有效降压。压力与紧张是导致高血压的因素，平日生活如果能轻松，也是自然降压的不二法门。平时注意平展双臂，多做扩胸运动，对活络血脉有很大的帮助。臂量压也是防治高血压的第一步骤。血压超过160/95mmHg者，请定期服药，以避免严重併发症；把降血压药放置在自己随手可得处，提醒自己天天服药。

今天就给大家分享到这里，关于高血压的叮咛，如有更好的意见，欢迎大家评论发言。