高血压担心副作用不愿服药？满足这6个条件，可以尝试不吃药降压

高血压在我们的生活中是一种常见病，已经不需要再反复强调了，甚至很多人都患有高血压，只是自己不知道而已，只要去做体检，保证一查一个准。据医学专家说，只要寿命足够长，几乎所有人都可能患高血压。目前高血压患病率越来越高，呈现年轻化的趋势，特别是30-45岁者居多，这些人患者往往有一个特点，就是忌讳药物治疗，他们认为药物尤其是西药多少总有副作用，怕终身服药，有人还深信''吃降压药时间长了会导致肾衰竭''这种不负责任的论调。

再加上现在有不少人认为，高血压可以不需要服药，能够通过锻炼、饮食改变、戒烟、控制饮酒、减重等手段，让血压恢复到正常水平。

笔者为此专门咨询了心血管专科医生，医生的回答是，确诊的高血压患者原则上都应该在医生的指导下按时按量服用降压药。而非药物治疗高血压，至少要满足以下6个条件，才可以尝试：

（1）轻度高血压，收缩压在140—159mmHg之间，舒张压在90—99mmHg，如果血压再高一些，是很难用非药物手段降到正常水平的。

（2）无糖尿病者

（3）无心、脑、肾、眼、血管等靶器官损伤者

（4）可以定期参与慢跑、散步、太极等体育项目，并且减轻体重

（5）年龄小于50岁

（6）有毅力，能持之以恒者，比如能坚持改善饮食、运动、作息习惯

如果满足了以上条件，如何开展非药物治疗呢？

（1）低钠高钾饮食。减少盐的摄入，多食新鲜蔬菜、水果，建议每天钠盐摄入不超过 6 克（相对于一啤酒瓶盖的量）；对于钾的摄入，推荐标准是成年人每天大于 2 克，预防慢性病的标准是 3.6 克。

（2）戒烟限酒。烟草中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要因素，所以要严格戒除。饮酒也可使血压明显升高，有统计，每天平均饮酒超过360 克啤酒，或100 克葡萄酒，或30 克白酒，收缩压与舒张压分别平均升高3.5mmHg 与2.1mmHg，且血压上升幅度随着饮酒量的增加而增大。

（3）减少油脂摄入，很多高血压患者会同时患有高脂血甚至糖尿病，也就是代谢综合征，所以也需要控制脂肪摄入，特别是减少动物脂肪的摄入。

（4）体育锻炼。推荐的运动有：散步、慢跑和太极拳。轻度高血压患者重点推荐慢跑，比散步和太极拳的运动量大，若长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强。但一定注意速度要慢，不要快跑。

（5）调整好心态和作息时间。缓解焦虑紧张情绪，改善工作环境，生活要规律，不暴饮暴食，按时作息，不长期上夜班，坚决不要熬夜。

值得强调的有两点：

1．以上所说的体育锻炼、饮食改变、缓解焦虑紧张情绪、戒烟、控制饮酒等均要持之以恒，要形成习惯，才有可能将血压降下来。如果没有毅力和恒心，凭着一时的头脑发热，三天打渔两天晒网，那还不如趁早服药来得安全。

2．如果坚持非药物治疗方法3个月，收缩压仍大于140mmHg之间，舒张压大于90mmHg，那就还是要找专业医生咨询了。毕竟持续的血压偏高，可能会导致更严重的心脑血管等疾病，这种情况下如果还硬撑着用非药物治疗的方法，就得不偿失了。