高血压人群应该如何选择运动？专家告诉你：吃什么能降血压？

目前，高血压作为一种慢性疾病已经在中老年人中非常普遍，降血压，除了根据医嘱服用药物之外，通过额外的锻炼也能起到辅助降血压的效果。适当科学的运动有助于降血压。

那么应该如何选择运动呢？

有研究指出，有氧运动可以使得安静时的血压降低5-7mmhg，同时中等强度的抗阻运动是其次的选择。柔韧性运动应该在热身和放松时进行。可见，运动不仅仅是有氧运动，还有抗阻运动和柔韧性运动。

有氧运动：一周内可以每天进行有氧运动吗，如健步走、慢跑、骑自行车、跳舞等；时间要持续30-60分钟的，或者每次至少10分钟，累计30-60分钟每天。强度应该控制在40%-60%，的最大心率，比如一个50岁的人，最大心率是220-50，得出170，那么强度应该控制在170*（40%-60%），为68-102的每分钟心率。可以佩戴心率计或者运动手表等。

抗阻运动：就是力量训练，力量训练可以增加肌肉力量，同时可以促进能量代谢，改善心功能。抗阻运动可以选择简单的练习，比如小哑铃的等张练习，如抗阻踢腿、勾腿、提踵、等，每组10次，进行2组，组间休息2-3分钟，每周2-3次为宜。在运动过程中，一定要缓慢均匀，配合呼吸，不要憋气！

柔韧性训练：可以选择静态牵拉，既可以提高柔韧性，又配合呼吸改善心率、调节精神！比如瑜伽练习、静态的大腿牵拉、胸肌前拉、臀肌牵拉。牵拉时一定不能过度，稍微有牵拉感即可，千万不要憋气，配合呼吸，吸气时2秒，鼻子；呼气时用嘴缩唇呼吸，4秒，牵拉要保持30秒。

吃什么能降血压？

洋葱是活跃的血脂杀手，洋葱富含二烯丙基硫化物，有预防血管硬化、降低血脂的功能。多吃洋葱，对于控制血脂、减轻体重，促进消化方面有非常好的功效。

每100克洋葱中含蛋白质1.4克，脂肪0.2克，碳水化合物6.1克，粗纤维0.9克，灰分0.5克，钾147毫克，钙24毫克，磷39毫克，铁0.8毫克，锌0.23毫克，钠4.4毫克，镁15毫克，锰0.14毫克，铜0.05毫克，硒0.92微克，胡萝卜素0.02毫克，维生素C5毫克，维生素B1 0.03毫克，维生素B2 0.03毫克，尼克酸0.3毫克，维生素C8毫克，热能1356千焦。

洋葱是唯一含前列腺素A的植物，洋葱是所知唯一含前列腺素A的食物，是天然的血液稀释剂，前列腺素A能扩张血管、降低血液黏度，因而会产生降血压、能减少外周血管和增加冠状动脉的血流量，预防血栓形成作用。经常食用对高血压，高血脂和心脑血管病人都有保健作用。