暴汗燃脂只需20分钟，甩掉脂肪塑造身型

高强度燃脂做多长时间合适？

随着健身潮流的来袭 越来越多的人走进了健身房，开始增肌 减脂 塑形。 今天咱们说减脂那就来说说减脂，有很多人在减脂的过程中，经常抱怨减脂困难，容易反弹。其实减脂也不难，只要找到正确的方法才能事半功倍，贵在坚持。

首先刚开始减脂不要猛减热量，要追求循序渐进。有很多人采用非常低热量的饮食或者节食的方式是不可取的，因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，如果你突然在饮食中减去600千卡甚至更多的热量，会让身体认为你正处于饥饿状态，反而不利于减肥，身体的新陈代谢也将减缓。

所以饮食一定要把身体内所需要的营养补充够，但是不要过多。暴汗燃脂只需20分钟，甩掉脂肪塑造身型

早饭一定要吃，吃早饭会比不吃更容易减肥，蛋白质摄入要多一些，像饮酒的话就戒掉吧。

为了更好的减脂你应该去加强肌肉训练，因为1磅肌肉所燃烧的热量是脂肪的9倍，也能让你的基础代谢提高，也就是同样跟你健身的人，你的基础代谢比别人高，起跑线就比别人靠前。

高强度燃脂的时间不要太长，保持20分钟以上甚至更长一些，这个是根据自己的身体情况去追寻的，时间不要太长因为高强度燃脂心率是非常高的，身体的消耗也会非常的快，如果时间过长容易出现低血糖，晕倒等...所以高强度的燃脂时间保持在20分钟左右不要过短也不要太长，一定要看你身体的情况去锻炼。

对一项训练的时间越长，身体会对之越适应，消耗的热量也就越来越少，这时你应该改变不一样的训练方法，去刺激你的身体，不管是怎么减脂，最重要的就是健康的饮食，和不受伤的训练，良好的休息，剩下的就是等待效果，训练要循序渐进，贵在坚持。