跑步能降血压的原理是什么？与跑步的速度和距离关系有多大？

有朋友问：跑步能降血压的原理是什么？和跑步的速度和距离关系有多大？

在高血压的治疗措施中，合理运动是非常有效的方法之一，长期坚持运动可以使血压的控制事半功倍，这与运动改变了引起血压升高的因素有关。而跑步是一种不需要特别场地与器材的大众化运动，是比较适合高血压患者的运动方式之一。

那么，跑步是如何达到降血压效果的？如何跑步才能更好地达到调节血压的目的呢？

血压，顾名思义即是血液流动过程中，对血管产生的压力，影响这个压力的因素都会造成血压的升降：

• 从压力的来源上看，血液流动起来才会产生压力，血液流动的动力来自于心脏的不断收缩，心脏收缩时血液受到挤压开始流动，而心脏舒张时，血液回流进心脏以减轻血管的压力，高血压的发生主要与心脏收缩特别是舒张功能不佳有关，血液不能充分回流便会大量滞留在血管中，从而造成了血压的升高。

• 从血液的总量上看，血液量越多，血管中所需要容纳的血液也越多，压力自然也会增大。

• 从血液流动受到的阻力上看，血液流动时血管不断扩张与收缩，与心脏的收缩给予血液的压力相一致，才能缓冲血液对血管产生的脉冲式压力，如果血管的弹性收缩功能下降，血压便会升高。

了解了这些知识，再来看跑步对血压的影响：

• 跑步时心率会加快，心脏的收缩功能得以加强，特别是心脏的舒张程度加大，血液循环加快，回流增加，血压便会下降。

• 跑步时全身血管扩张，收缩功能得以加强，缓冲血液流动压力的能力得到充分发挥，血管所受的压力减小，血压表现为下降。

• 跑步时会有大量汗液排出，而汗水实际上是血液中的水分，从而使得全身的血液总量减少，血管所需要容纳的血液量减少，压力随之也会降低。

更为重要的是，跑步产生的上述作用效果，可以在体内持续存在12-20小时，从而对降低并稳定血压起到积极的作用，很多高血压患者通过跑步使血压得到了良好控制，可以使血压下降10mmHg左右。因此，早期发现的轻度高血压患者，可不需要服用降压药，坚持跑步即获得了理想的血压控制。

当然，对高血压患者的跑步是有一定要求的，即有一定的强度和持续时间，简单一点说就是：跑步的速度和距离不是重点，也不做强制要求，重要的是每次跑步要持续30-45分钟，且一定要出汗，至少要感觉后背发热。同样的道理，快走、打球、骑车等等运动方式，只要能达到上述要求，都可以起到降低并稳定血压的作用。

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