营养师：立冬了，高血压患者吃饭前记住4句话，帮你平安过冬

随着立冬节气的到来，又到了要保护血管的重要阶段，每年立冬之后就是老年人心血管疾病的高发期，这和室内外气温差变大，自身抵抗力弱有关系。

立冬之后也就到了北方暖气供暖的阶段，往往室内温度达到二十几度，而是外温度只有几度甚至达到零下，室内外温差很大，这就会成为诱发血管疾病的重要因素。

分布在全身的血管，长期受到寒冷的刺激，体内的体温调节没有转化过来，就容易让血管收缩，进而影响心脏的生理功能，让心血管加倍受伤。

对于心血管疾病患者，除了在生活环境上做好防护措施，也要从饮食上进行调整。今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：立冬了，高血压患者吃饭前记住4句话，帮你平安过冬。

1、立冬了，高血压患者吃饭前记住这句话：尽量避免在外就餐

现在经济条件好，大家有个应酬、家庭聚会都会出门吃饭，很少有人在家炒菜做饭。下馆子吃饭当然是方便、有面子，食物的口味也丰富，但对健康的营养并不好。

像东北菜、四川菜、鲁菜普遍口味偏重，重盐、重麻辣的食物比较多，而且外面饭馆的食物安全性也不能保证。不是有这么一句话，叫：真正安全又美味的食物来自于自家厨房！

2、立冬了，高血压患者吃饭前记住这句话：少吃油腻的肉类

有些人得了血管疾病之后，就一口肉都不敢吃了，这并不正确，一口肉都不吃会让身体缺乏优质蛋白和铁元素的摄入，反而导致贫血和营养不良。

对于高血压人群来说，吃肉要遵循高蛋白低热量，吃去皮过后的禽类、鱼肉、虾肉，既不会热量很高，还能够为机体提供需要的物质，对控制血压也有益。

3、立冬了，高血压患者吃饭前记住这句话：不要边吃饭边抽烟喝酒

在各种应酬场合里，一边吃饭一边抽烟喝酒很常见，可不管烟还是酒，都对血管健康不利。吸烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高。

而喝酒也一样，美国一项研究发现，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。

4、立冬了，高血压患者吃饭前记住这句话：除了少盐，也要少糖

都知道高血压患者要少吃高盐食物，其实高糖食物也对血压稳定不利，比如我们平时会食用的蜂蜜、果汁、甜品、零食、带有奶油味道的小吃等等，高血压人群要少吃。

除了上述4个吃饭的事情之外，高血压病人要随时关注自己的血压变化，有的时候忙于工作熬夜加班，或者以喝酒应酬，之后一定要及时测量血压，别等血压升高才着急。

各位朋友，你有高血压情况吗？你还知道哪些对血压健康有帮助的事情呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。