您的血压还好吗？

根据国家卫计委疾控局和中国高血压联盟统计报告：中国18岁以上成年人中，高血压患者超过3.3亿人，血压在正常高值的超过3亿，有6-7亿的中国成年人“血压不理想”。高血压易发严重的心、脑、肾和血管的并发症。高血压本身及降压药物会影响男性性功能，妊娠合并高血压是孕妇和胎儿死亡的主要原因。

今年10月8日是全国第21个高血压日

主题为“知晓你的血压”

专家提醒，

高血压的发病率逐年提升，

全国4个人中就有1个高血压患者，

作为一个北方省份，由于吃盐量较高，

陕西发病率还高于这个数字，

因此，一定要进行血压监测。

西安市第四医院提醒您了解

高血压患者自我管理的五要素：

一、按时服药

要求做到遵医嘱服药，按时、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁换药或停药。

二、调整饮食

1、限制钠盐摄入

流行病调查显示，中国高血压的分布与钠盐摄入量有关，高血压的发病率在地理分布上呈从南到北逐渐递增的趋势。广东人饮食清淡，日均摄入盐为5～6g，高血压患病率为10%；而北方居民每日钠盐摄入量高达9～11g，高血压患病率达20%～30%。研究表明，每天多摄入2g食盐，收缩压和舒张压可分别升高2mmHg和1mmHg，而维持低盐饮食可降低收缩压2～8mmHg。

2、减少饱和脂肪酸和脂肪总量

食用油（包括植物油）每人每日不宜超出25克。少吃或不吃肥肉和动物内脏：剔除所有能看到的肥肉和肉片；不吃煎炸食品；多吃脱脂类食品；所吃食物中3/4应为蔬菜、水果、全谷物，其余为鱼、瘦肉。其他动物性食品每日不应超过50～100克。每周蛋类不应超过5个。

3、控制总热量

粗细搭配：一周吃2～3次粗粮，定期吃一些小米、玉米面、红薯等。少吃甜食，如点心等。

三、适量运动

每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，运动时的适宜心率=170-年龄。提倡进行有氧运动，高血压患者最适宜的运动是每日散步1小时。

四、戒烟戒酒

5%～10%的高血压是由喝酒引起的，有研究显示，每日饮酒量在2～90g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。

吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，缺血性脑卒中发病风险增高1倍，癌症死亡风险增高45%，总死亡危险增高21%。有吸烟习惯的高血压患者，降压效果欠佳，且其冠心病发病风险比不吸烟者增高两倍。

五、监测血压

指导患者及家属正确测量血压的方法，督促患者定期测量血压，为患者建立健康手册，记录血压变化情况，及时发现问题并给予干预。患者应做到了解自己的血压，并留意观察其变化。

良好的自我管理可在一定程度上降低血压，减少抗高血压药物的使用量，最大程度地发挥药物疗效，降低心脑血管疾病发病风险。这五要素您一定要谨记哦！