隐匿在生活中的“无声杀手”，对付它，要用这几招！
目前，在中国，每4个成年人里就有1人患高血压。对高血压这个生命的“无声杀手”，你了解多少？你知道自己的血压情况吗？
这些人最容易得高血压
1
吃饭喜欢重口味
有一个比较奇特的现象是，咱们国家高血压的患病率是由北向南递减的。出现这样的情况，其中一个重要的原因可能就是：越往北，大家惯常的饮食口味越重。
“口味重”，具体说的其实是吃盐多。
在中国大部分地区，人均每天要吃食盐大约至少 12～15 克，而 WHO 对食盐的推荐摄入量是 6 克。多吃的盐越多，血压增高得越多。与此相反的是，每天吃含钾的食物多的话，有助于降压。
如何控盐？
1. 尽量用可以定量的盐勺，对已经吃下去的盐量心知肚明有助于控制总量；
2. 味精、酱油、番茄酱等含钠的调味品也要少用，注意看成分表；
3. 咸菜、火腿、香肠、盐焗花生、奶香腰果这类加工食品尽量少吃或者不吃，它们都是“高钠户”；
4. 多吃蔬菜水果，不用调味的最好，也可以根据个人口味考虑用醋啊、柠檬汁啊辣椒油啊来提味；
5. 假如肾功能没问题，可以用含钾的烹调用盐，不知道肾功能好不好的话，可以去医院做个化验。
2
肥胖人群
大家可以根据自己的身高和体重计算一下自己的“体重指数”（BMI）：
BMI = 体重 / 身高的平方（单位：kg/m2）
随着生活水平提高，胖子也越来越多。您刚才算的这个数字，假如大于 24，那么您已经“超重”了；假如高于 28，那么您已经“肥胖”了。医学研究发现，BMI 每增加 3 kg/m2，四年内发生高血压的风险男性会增加 50%、女性会增加 57%。
不肥胖，也不超重？等等，再检查一下，您的腰粗不粗啊？腹部脂肪越多的人，血压也会越高呢。
正常成年男性的腰围应该小于 90 厘米，女性应该小于 85 厘米。假如您的腰围比这个数字大，那么，您发生高血压的风险，是小于这个数字的人的 4 倍。
3
老烟枪
赶紧戒烟！
吸烟真的对身体各种不好，早戒一天，伤害早停一天，一个月内，戒烟的人就能体会到身体变好的各种感觉。但是，烟很难戒，这是真的。
最开始，可以考虑请医生开一些药来辅助戒烟。
真的，为了远离冠心病、保护肾脏，也为了家人的健康，别再吸烟了。
4
喝酒
有些家庭有喝药酒的习惯。医学研究表明，虽然少量饮酒后，短时间内血压会下降，但是长期少量饮酒，血压会轻度升高。
如果您一周下俩，平均每天喝至少一玻璃杯啤酒，或者半杯葡萄酒，或者三小杯白酒，那就要当心了，高血压已经盯上你了。
已经确诊高血压的人，为了预防脑出血和心肌梗死，请赶快戒酒。
除了对身体的影响，酒喝下去还会影响高血压药物的疗效，药酒也会，记住，酒不是药。
高血压的种类
大多数的高血压是“原发性高血压”，也就是没有发现其他导致血压高的疾病。
只有约10%的患者，高血压可以找到原因，比如肾脏疾病，如慢性肾炎、肾病综合征等肾实质性疾病，肾血管狭窄导致的血压急剧波动的高血压、肾上腺肿瘤等导致部分激素分泌过多导致的血压升高等等，这些叫“继发性高血压”。
如果纠正了这些继发因素，血压可以恢复正常，以后可以不需要服用降压药物。而找不到导致血压升高的“原发性高血压”必须口服降压药维持血压。
自测血压
研究表明家庭血压监测比医院测量血压更好，可以有效地避免“白大衣高血压”。（由于患者见到穿白大衣的医生后精神紧张，血液中出现过多儿茶酚胺，使心跳加快，同时也使外周血管收缩，阻力增加从而导致血压上升。）
首先家庭自测血压提倡使用经国际认证的上臂式电子血压计。一般来说，腕部或手指部的电子血压计不可靠。
初始阶段连续测量7天，每天早上6点～9点测量一次，每次3遍，取其平均值；下午18点～21点之间测量一次，每次3遍，取其平均值。计算时排除第一天血压值，仅计算后6天血压平均值，即记录12个读数，取其平均值。
治疗阶段根据第1周自测血压值指导药物治疗。如改变治疗，则自测血压2周，用2周血压平均值评估疗效。
专家在这里提醒大家：
18岁以上正常成人每2年至少测量一次血压;
35岁以上每年都要测血压;
高血压易患人群(血压130至139mmHg/85至89mmHg)每6个月测一次血压;
高血压患者定期测量血压，一般每周一次;
血压不稳定者，每天测量1至2次。
小编提醒大家，高血压患者只要把血压控制在正常范围，生活质量和预期寿命跟正常人是一样的。反过来，如果不控制血压，5-10年就会出现严重的心、脑、肾和血管的并发症。大家千万不要忽视这个“无声杀手”！有问题及时前往正规医院就医。
本文部分内容来源：杏香园
本期科普指导：浙大一院心内科主治医师王齐齐
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