专家：记住“一二三四五、红黄绿白黑”，血压妥妥降！

炎热的夏天慢慢结束，清爽的秋季即将到来。天气一转凉，血管受冷，人的血压就容易升高，此时高血压患者进入了“多事之秋”。

在这个关口如何控制好自己的血压呢？北京医院主管护师崔玲玲在老年健康大学的讲座上指出，高血压患者除了要接受规范的治疗，还要建立良好的生活方式，合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。

16个字的健康秘诀中，包括高血压患者在内，大多数人最关心的就是“怎么吃”了。崔玲玲护师推荐大家记住10个字：一二三四五、红黄绿白黑。别小看这10个字，信息量可丰富着呢！

“一”指每天喝一袋牛奶/酸奶

国人的日常饮食钙的摄入量普遍不足，而牛奶是人体钙的最佳来源，每天一杯牛奶或酸奶，可有效改善这一情况。

“二”指每天摄入碳水化合物250～350克

现在很流行低碳水饮食，但实际上作为能量的主要来源，一个人每天还是要保证6～8两的主食，如果担心摄入过多，可在主食中适当加入杂粮中和。

“三”指每天进食3份高蛋白食物

蛋白质是人体细胞、组织的重要成分，每天摄入足够的蛋白质对健康至关重要。瘦肉50克、鸡蛋1个、豆腐100克、鸡鸭100克、鱼虾100克，每天选择其中三种就能保证身体所需了。

“四”指4句话

有粗有细：食品加工越来越精细化，但为了健康，你要粗粮细量搭配着吃；

不甜不咸：世卫组织推荐每人每天食盐的摄入量最好不超过6g，大概是一个啤酒盖的量；

三四五顿：大多数人都是一日三餐，但建议有高血压等疾病的患者，在保证营养的前提下，采用少食多餐的吃饭方式。

七八分饱：既不要让自己饿肚子，也不要暴饮暴食。

“五”指每天500克新鲜蔬果

新鲜蔬果能保证维生素等营养的摄入，如果你觉得蔬菜太寡淡，可适当调味烹饪，但一定要注意别太油腻哦！

“红”指每天可饮点红葡萄酒

红酒对身体是否有好处存在一定争议，有人说高血压患者要杜绝一切酒精摄入，有人认为红酒有软化血管作用。一般来说，每天建议50~100ml少量饮用比较安全。

“黄”指黄色蔬菜

胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等都属于黄色蔬菜范畴，它们富含胡萝卜素，能帮助高血压患者提高免疫力。

“绿”指绿茶及深绿色的蔬菜

我国自古就有饮茶养生的说法，老年人最好喝绿茶，有一定的预防肿瘤和抗感染作用。

深绿色蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、茼蒿、韭菜等，之所以强调深色蔬菜是因为深色蔬菜里面所含的维生素、矿物质比浅色的更为丰富。

“白”指燕麦粉/片

燕麦富含丰富的膳食纤维，每天吃50克燕麦，帮助降血脂。

“黑”指黑木耳

有研究表明，每天摄入5～15克黑木耳，可预防血栓形成。

一二三四五、红黄绿白黑！您理解他们的意义了吗？知道更要做到，不如从今天开始就实践起来吧！对了，除了高血压患者，健康的人也可以参考这些饮食建议哦！