有高血压的人，“福果”多吃3种，事情多做3件，血压平稳更健康

高血压是持续血压过高的疾病，会引起中风、心脏病、血管瘤、肾衰竭等疾病，近年来我国的高血压患者是只增没减。高血压症状越来越常见了，尤其是中老年人。但其实高血压并不可怕，除了药物调控血压之外，还可以通过日常的饮食来控制血压。

有高血压的人，“福果”多吃3种，血压平稳更健康。

1、猕猴桃

要说高血压患者的降压水果，首选猕猴桃不可，也被称为“奇异果”。泥猴桃味酸、甘、性寒，全果或汁都可以清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇。对于高血压患者、冠心病以及动脉硬化患者，常吃泥猴桃有助于血压的控制；猕猴桃的降血压效果要优于苹果的。

2、西瓜

西瓜中富含苹果酸、谷氨酸、瓜氨酸、葡萄糖、果糖、枸杞碱、胡萝卜素、维生素A和B族以及维生素C、蛋白质和钙、磷、铁等，这些成分对人体健康十分有益且容易被吸收。最重要的是西瓜中含有一种称为L-瓜氨酸的氨基酸，它能在酶的作用下能生成对人体循环系统有益的精氨酸，而精氨酸能生成一氧化氮这种抗氧化剂，能够清除血液中自由基利于保持血管内皮细胞完整、促进血管舒张，从而降低血压和胆固醇水平。

3、香蕉

香蕉能为人体提供降低血压的钾离子，而能升压和损伤血管的钠离子含量很低。尿钾上升、血压下降，特别是在原发性高血压病中，钾对血压的影响比钠离子更大，限钠增钾，对防治原发性高血压及脑溢血有明显针对性。

有高血压的人，事情多做3件，血压平稳更健康。

1、适量运动

适当的体育锻炼可增强体质、减肥和增加胰岛素的敏感性，治疗胰岛素抵抗，坚持运动可以预防高血压。建议每周3～5次，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。

2、定期测量血压

家里最好备个血压仪，定期测量血压，记录下来，根据血压的变化，调整药物的搭配和剂量，这对维护血压平稳很有意义。也可以了解自己的峰值，更换适合自己的降压药。

3、平衡膳食

糖、脂肪、蛋白质合理搭配，多吃蔬菜水果。钾离子可以预防高血压，常见钾含量高的蔬菜和食品包括口蘑，豆类，茶，马铃薯，香菜、菠菜、海带、木耳、洋葱等。限盐、限盐、限盐，重要的事情说三遍，注意加工食品中的盐含量。可以选择高钾盐。

图片来自网络