不花钱的降压方法：三忌两宜！能做到一个也很好

高血压是健康的隐形杀手，其能够引起多种并发症，对人体心、脑、肾器官造成不同程度的影响。而正确的饮食方法对降压很有帮助，那究竟吃什么才能血压好呢？

一、高血压有哪些并发症？

其实，高血压并非一种危及生命的病，但如果血压持续走高，会出现各种并发症，有些就会危及性命，其中最常见的就有4种：

1、心力衰竭：血压过高，会使心肌出现代偿性肥大，进而心脏缺氧，发展成心脏病，甚至引发心力衰竭。

2、心肌缺血：高血压是动脉硬化的诱因之一，而动脉硬化，又很容易引发心肌缺血。

3、糖尿病：很多中老年得高血压的同时，还会伴有糖尿病，这两种病看似无关联，实则可以相互发展。

4、其他常见并发症：高血压脑病、高血压性肾损害、中风、周围动脉疾病等等。

二、高血压饮食：三忌两宜

高血压患者在饮食方面要十分注意，日常的饮食也会影响到血压的变化，既然如此，下面呢我们就来明确一下什么应该多多食用，什么是不可过多食用。

高血压饮食——三忌

1、忌食高胆固醇食物

如蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼、牛髓等等都是高脂肪、高胆固醇的食物，极易刺激血压升高，对身体不利，高血压患者要少食用。

2、忌过量吃食盐

高血压患者应该注意日常的饮食，不能吃太咸的食。因为食盐是钠，与血压有着直接的联系，过多食用对高血压患者会有不良的后果。

3、忌过多食用甜食

为了维持血压稳定，高血压患者平时要控制热量摄入，而对于高热量的甜食，则要敬而远之。

高血压饮食——两宜

1、宜多吃水果蔬菜

美国心脏协会曾表示，水果蔬菜能够提供充足的钾，可以有效缓解人体内含钠过多的问题。因此，高血压患者不妨戒掉咖啡蛋糕等高能量食品，多吃水果蔬菜。

2、宜多吃坚果类食物

坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且多含钠元素较低，是高血压患者不错的选择。但大家需要了解的是，盐焗坚果的盐分和糖分都比较高，所以不建议患者多食。

此外，值得注意的是，高血压患者保持充足的睡眠，对调节高血压也有一定作用。研究表明，睡眠不足以及长期过度疲惫都有可能导致高血压的形成。所以，高血压患者要牢记合理安排作休时间，劳逸结合，保持身心健康。