高血压者 谨记早起三不要 晚上三不做 防止血管“崩盘”

有研究显示，如果高血压没有得到及时的治疗，患者平均13年会发生脑卒中，还可能会突发心肌梗塞。

并且如果血压长期得不到控制，还会对心脏、肾脏等器官造成伤害，严重者，会出现致死或致残等后果。

高血压者，早起有三不要：

一、起床不要过猛

有研究表明，高血压患者在早起后血压会随之升高，特别是在早上的六点左右。

人体在起床后的心跳也会随之加快，起床不要操之过急，更不要过于猛烈。

起床一定要注意放缓动作可以在床上面伸一伸懒腰，稍微停一会儿再起床。

二、早上排便不要过于用力

夏季本就是便秘的高发期，再加上老年人因为肌肉松弛、肠道蠕动变慢，更是便秘的高发人群。

有些老年人有高血压，突然用力会让血压飙升，也会引发心脑血管的意外。

并且有心脏患者的老人，在大便时屏气用力，会在瞬间增加心脏负担，引发心肌梗死、急性心脏衰竭等。

三、早上不要吸烟

烟草中含有尼古丁，这也是吸烟会导致血压升高的原因。

尼古丁能够兴奋中枢神经和交感神经，导致的结果就是心率加快、心脏收缩舒张加快、血压上升。

有高血压的人还抽烟，只会让血压一高再高，损害心脑血管。特别是在早上血压不稳定的时候，更不易吸烟。

高血压者，晚上有三不做：

一、晚上不要喝咖啡

虽然很多人都是因为没有完成工作或者是其他原因被迫加班，但是不建议在困倦的时候依赖于咖啡来提神。

咖啡的主要成份是咖啡因，喝了咖啡后使大脑常处于一个兴奋的状态，但是这样的状态会持续不长，等兴奋过去后，人体反而会觉得更疲劳，这时睡觉的话，也不能获得好的睡眠质量。

但是事实上不管是不是熬夜，晚上十一点后都不能喝咖啡，尤其是大量地喝咖啡。长期睡眠不就会影响到血压的稳定。

二、晚上不要宵夜

晚上新陈代谢下降，消耗的热量也会相对应的减少，这样多余的热量就会变成脂肪存储在我们的体内，长时间如此会导致体重上升。

研究已经证实，身体体重指数和血压是成正比的，也就是说体重越高，发生血压的危险性是越大的。

经过对3万多名健康的年轻人研究发现，体重指数每升高1%，高血压风险就会增加16%，相反的，如果体重能减少5kg，血压会下降4mmHg。

三、晚上不要大喜大怒

如果控制不好情绪的变化很容易引起血压突然升高。

人们都觉得，惊恐、着急、生气可使血压突然升高，但你知不知道过分高兴也同样会使血压突然升高。

医学研究表明，日常中遇到的“坏事”和“好事”都会引起情绪激动，导致血压升高。本来晚间就是心脑血管疾病的高发时段，所以更要注意情绪的控制。

另外，高血压患者想要控制血压，要做到“三控两补”：

三控：

（1）控油

高血压病人应当减少饱和脂肪酸的总摄入，同时增加营养丰富的碳水化合物和富含膳食纤维食物的摄取。

（2）控脂肪

适宜吃脂肪少的食品，例如嫩牛、牛、牛奶制品、大豆制品等等。

（3）控酒

酒精摄入过多，会兴奋交感神经。而酒精等饮品的摄入，可增快心率，从而使得高血压心率控制不达标。

两补：

（1）补充α-亚麻酸

大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一，我们日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比较多。

α-亚麻酸是ω-3多不饱和脂肪酸的前体。它是细胞膜构成的主要组成部分，在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用还有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

另外，α-亚麻酸可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，并具有抗血小板聚集性等多种功效，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。

每天食用5毫升苏子油、胡麻仁油或核桃油等，即可补充α-亚麻酸。其中，苏子油含α-亚麻酸约67%，被称为“陆地上的深海鱼”。

（2）补钾

我国人民膳食结构高钠低钾是高血压高发的因素之一。

临床研究证明，限钠补钾可使高血压患者血压降低。高血压患者要补钾，首先应该从食物下手。

要多吃一些含钾多的食物，以此来增加钾的摄入量。如：菠菜、油菜、苹果、西瓜等。​​​​