没想到这么多人缺这个营养

《中国居民膳食指南 2016》建议，成年人每日推荐钙摄入量为 800 毫克（孕中晚和 50 岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000 毫克），而国际骨质疏松基金会在 2017 年研究发现，国人每天摄入钙量为 338 毫克，还不到推荐钙摄入量的一半。

成年以后，人体就进入负钙平衡期，钙质吸收减少排泄加大，如果补钙不够，长此以往会对身体产生一系列不良影响，尤其是随着年龄增长，缺钙造成的影响会更加明显。

由于饮食习惯的关系，可以说国人普遍存在缺钙的情况。奶及奶制品是钙摄入的主要来源，而我们平均每人每日奶类及奶制品的摄入量还不到推荐摄入量（300 克）的十分之一。除此之外，三餐营养搭配不合理，也是导致缺钙的原因之一。

肉类太少，蛋白营养不全面

高碳、低脂、低蛋白的饮食让我们氨基酸摄取不全面。假如我们长期不吃动物蛋白，只吃植物蛋白，就很容易缺乏赖氨酸。而赖氨酸的缺乏就会影响小肠对钙的吸收。

吃盐吃得太多

肾脏每排出2300毫克钠（相当于6克盐），就会损失40～60毫克的钙。可是，世界卫生组织和《中国居民膳食指南》建议成年人每天盐的摄入量在6g以下，而我们高达10-22g，超出2倍多。

1.补钙首选牛奶

每 100 毫升的牛奶当中，平均含有 104 毫克钙，而且牛奶中的钙易于被人体吸收，所以喝牛奶是补钙的绝佳选择。每天喝300 克或摄入相当量的奶制品，就能满足成年人一天所需的钙含量。不过成年人喝牛奶易腹泻，可能是因为乳糖不耐受，如果对乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶或者酸奶。

2.膳食搭配 营养丰富

肉类与蔬菜都要有所摄入。有的深色绿叶蔬菜富含钙质，荠菜、芥菜、小油菜的含钙量甚至比牛奶还要高。肉类补充蛋白质和人体所必需的氨基酸，有利于帮助钙的吸收和利用。此外豆制品也是补钙的好菜品，不过豆浆可不行，因为豆浆中的钙被稀释了，300ml豆浆中的钙只有牛奶的十分之一。

3.食补不够 鱼胶来凑

补钙很重要，越早补越好，可惜日常饮食推荐的量很多人又吃不足，那就需要额外补充了。除了钙片，熟悉LOHABA鱼胶的朋友们肯定会选它。

首先是因为LOHABA鱼胶中含有丰富的钙铁锌硒等微量元素，搭配饮食日常服用，能够满足身体所需的钙铁等营养元素，作为食品，纯天然无添加，没有副作用安全可靠。

与此同时，上文提到的蛋白营养不全面导致缺乏赖氨酸进而影响钙吸收，喝LOHABA鱼胶就能很好地补充这2种营养物质。

墨西哥黄鳍金钱鳘鱼胶富含高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。它所含的鱼胶原蛋白，84.2%，脂肪仅为0.2%，是理想的高蛋白低脂肪食品，同时也非常易于吸收和利用。

另外LOHABA鱼胶富含人体所必需氨基酸，其中赖氨酸就是重要一员。赖氨酸必须从食物中补充，主要存在于动物性食物和豆类中，机体不能自身合成，因此当日常饮食中不习惯多吃肉类的朋友，要补充赖氨酸就可以考虑选择鱼胶。不仅能促进钙的吸收，在促进人体生长发育、增强机体免疫力缓解焦虑情绪等方面都具有积极的营养学意义。

LOHABA鱼胶不仅帮助解决补钙问题，同时更是对身体营养的多方面补充，增强体质提升免疫力。强身健体又补钙，选它。