没想到这么多人缺这个营养

文 / LOHABA鱼胶
2020-05-06 16:57

《中国居民膳食指南 2016》建议,成年人每日推荐钙摄入量为 800 毫克(孕中晚和 50 岁以上的人群推荐钙摄入量为 1000 毫克),而国际骨质疏松基金会在 2017 年研究发现,国人每天摄入钙量为 338 毫克,还不到推荐钙摄入量的一半。

成年以后,人体就进入负钙平衡期,钙质吸收减少排泄加大,如果补钙不够,长此以往会对身体产生一系列不良影响,尤其是随着年龄增长,缺钙造成的影响会更加明显。

由于饮食习惯的关系,可以说国人普遍存在缺钙的情况。奶及奶制品是钙摄入的主要来源,而我们平均每人每日奶类及奶制品的摄入量还不到推荐摄入量(300 克)的十分之一。除此之外,三餐营养搭配不合理,也是导致缺钙的原因之一。

肉类太少,蛋白营养不全面

高碳、低脂、低蛋白的饮食让我们氨基酸摄取不全面。假如我们长期不吃动物蛋白,只吃植物蛋白,就很容易缺乏赖氨酸。而赖氨酸的缺乏就会影响小肠对钙的吸收。

吃盐吃得太多

肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐),就会损失40~60毫克的钙。可是,世界卫生组织和《中国居民膳食指南》建议成年人每天盐的摄入量在6g以下,而我们高达10-22g,超出2倍多。

1.补钙首选牛奶

每 100 毫升的牛奶当中,平均含有 104 毫克钙,而且牛奶中的钙易于被人体吸收,所以喝牛奶是补钙的绝佳选择。每天喝300 克或摄入相当量的奶制品,就能满足成年人一天所需的钙含量。不过成年人喝牛奶易腹泻,可能是因为乳糖不耐受,如果对乳糖不耐受,可以选择无乳糖牛奶或者酸奶。

2.膳食搭配 营养丰富

肉类与蔬菜都要有所摄入。有的深色绿叶蔬菜富含钙质,荠菜、芥菜、小油菜的含钙量甚至比牛奶还要高。肉类补充蛋白质和人体所必需的氨基酸,有利于帮助钙的吸收和利用。此外豆制品也是补钙的好菜品,不过豆浆可不行,因为豆浆中的钙被稀释了,300ml豆浆中的钙只有牛奶的十分之一。

3.食补不够 鱼胶来凑

补钙很重要,越早补越好,可惜日常饮食推荐的量很多人又吃不足,那就需要额外补充了。除了钙片,熟悉LOHABA鱼胶的朋友们肯定会选它。

首先是因为LOHABA鱼胶中含有丰富的钙铁锌硒等微量元素,搭配饮食日常服用,能够满足身体所需的钙铁等营养元素,作为食品,纯天然无添加,没有副作用安全可靠。

与此同时,上文提到的蛋白营养不全面导致缺乏赖氨酸进而影响钙吸收,喝LOHABA鱼胶就能很好地补充这2种营养物质。

墨西哥黄鳍金钱鳘鱼胶富含高级胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。它所含的鱼胶原蛋白,84.2%,脂肪仅为0.2%,是理想的高蛋白低脂肪食品,同时也非常易于吸收和利用。

另外LOHABA鱼胶富含人体所必需氨基酸,其中赖氨酸就是重要一员。赖氨酸必须从食物中补充,主要存在于动物性食物和豆类中,机体不能自身合成,因此当日常饮食中不习惯多吃肉类的朋友,要补充赖氨酸就可以考虑选择鱼胶。不仅能促进钙的吸收,在促进人体生长发育、增强机体免疫力缓解焦虑情绪等方面都具有积极的营养学意义。

LOHABA鱼胶不仅帮助解决补钙问题,同时更是对身体营养的多方面补充,增强体质提升免疫力。强身健体又补钙,选它。