健身要减脂，盲目节食不可取，5个动作教你轻松减脂

减脂是健身的一个重要环节，但是不科学的减脂会对身体造成伤害，那么怎样减脂才科学呢？

首先管住嘴，饮食的合理安排是至关重要的，还有运动频率也决定了减肥的效果，即使去锻炼的时候非常刻苦，却隔三差五才锻炼一次，或者锻炼后饮食不讲究甚至以“吃饱了才有力气减肥”为借口，去犒劳自己的胃，那减肥自然是很难成功的，所以一定要管住嘴。除了管住嘴之外，运动自然是必不可少的。接下来介绍几个有效的动作来削减自身脂肪。

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动作一：波比跳。动作要领：身体直立，俯身双手支撑垫子，腹部收紧，双腿向后跳然后再向前跳，身体直立向上跃起为一个，每组15个，完成4组。

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动作二：弓步提膝。动作要领：身体直立，双手叉腰左脚后撤一大步，身体下蹲，呼气身体直立左膝向上提高，每组左右各完成15个，完成4组。动作要领：俯卧撑于地面，前后脚呈弓步的状态，双脚同时发力跳起，身体尽量下压，前脚要靠近手撑的地方，两边交替跳40次，做4组

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动作三：俯撑转体。动作要领：双手分开与肩同宽，俯撑于垫子上，收紧腹部，呼气身体旋转一条手臂向上伸直，眼睛看向之间的方向，吸气回正，在向另一侧旋转。每组20个，完成4组。

动作四：俯撑划船。动作要领：俯身撑在地上，两脚比肩略宽，腹部收紧，抬起左手做划船的动作，右手支撑，做完左侧换右边做，每组做30次，左右各15次，做4组。

动作五：登山跑。动作要领：俯撑在地上，腰部稍稍拱起，把肚子收紧，两脚快速左右交替提起膝部，最好提的高一些，体会腹肌的发力，每组做50次，做4组。

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这套训练减脂计划很实用，可以帮助繁忙的你每天抽半个小时训练，保持健康有活力的体魄，这样才更有精力工作。