失眠就怕“2红”，不是红酒枸杞，你若常吃，身体会“感谢”你

现在全球约有超过30%的人正在被失眠所困扰，在我国失眠人数更是高达4亿人口，已经成为一种普遍的社会现象。

在所有的失眠群体中，老年人、绝经后妇女和罹患慢性病症的人是占比重最高的三类人群。根据病因不同，可分为原发性失眠和继发性失眠两大类，对于身体健康和生活质量会带来不利影响。

陈大娘，今年49岁，恰好赶上更年期，因为体内激素的突然变化，导致这段时间以来经常出现一些身体不适症状。并且因为情绪心态的突然变化，睡眠状况也急转直下，经常是成宿难以合眼。

眼看着陈大娘饱受失眠困扰，精神状况和脸上的气色都是越来越差，子女们也是焦虑不已。在寻访了一位中医大夫之后，这位中医告诉她们，失眠就怕“2红”，坚持服用，睡眠自然可以好转。

经过一段时间的调理之后，陈大娘的睡眠状况果然好了很多，整个家庭的氛围和生活质量也随之提升。

饮食是决定睡眠质量很重要的一个因素，一些不良的食材摄入会损伤正常的睡眠状况，容易诱发睡眠障碍和失眠发生，严重困扰人们的学习工作和日常生活。

一、诱发失眠的2类食物：

（一）咖啡因和酒精饮品

大家都知道咖啡因会引起大脑神经兴奋，而咖啡和浓茶含有一定量的咖啡因，会影响睡眠。此外，虽然有研究显示，晚上入睡之前，适量的摄入酒精可以让人放松，但是酒精有可能会降低睡眠的质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。

（二）高脂肪和高糖食物

高脂肪和高糖食物都会导致体内血脂、血糖的升高，加重外周血管的循环负担，容易诱发血栓，危害身体健康。同时也会影响正常的睡眠状况，缩短深度睡眠时间，降低睡眠质量。

在注意好饮食的同时，也要避免过度熬夜和情绪激动等不利的生活因素，控制好自己的情绪平和，可以最大限度上保障正常的睡眠质量。

二、失眠就怕“2红”，不是红酒，你若常吃，身体会“感谢”你

（一）红枣

经常吃一些红枣可以补充女性体内的气血，有助于减轻更年期时内分泌紊乱所带来的睡眠障碍，在气血充沛的情况下，人们的睡眠质量往往可以得到很好改善。脑细胞在获得充分的营养物质后，也能更好保障机能运转，减轻外界刺激对于睡眠的不利影响。

（二）植物芝草粉类化合物

植物芝草粉是一种科学提取的天然药材成分，对于身体健康来讲是没有副作用的。这种物质从灵芝中破壁提取，能够滋养脑皮层和脏腑的多处组织细胞，坚持每天服用，能够起到疗虚劳、益生津的效果，具有强身健体、增强免疫的良好作用，可以稳定和改善睡眠状况。

在睡前用热水泡泡脚或者听一些舒缓的轻音乐，也能释放压力、调和心态，从而更有利于机体入眠。