最好的医生是自己，把吃出来的高血压给吃回去！！！

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高血压的发病是多种因素共同作用的结果，和不健康的生活习惯密切相关，我们通过饮食干预，就是为了把吃出来的病给吃回去，感觉有点像张悟本，哈哈！

当然这是真的：

首先是低盐饮食。

高盐饮食是医学界公认的心血管病危险因素，健康成人每天食盐摄入要少于6克（一个啤酒盖去胶垫装满盐后抹平相当于6克），高血压患者要求5克以下。

其次就是要有合理的膳食结构。

美国心脏学会对饮食与生活方式的最新建议是：养成健康的饮食习惯,维持正常体重、血脂、血压和血糖水平,并积极进行体育锻炼。

食物尽量多样性，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，做到营养均衡。

第三学会喝水。

每天要适当的补充水分，每天8杯水，每杯水大约200毫升，提倡饮用白开水或茶水，不饮用含糖或碳酸饮料。

第四就是戒烟限酒。

吸烟是诱发心血管疾病的重要危险因素，吸烟和二手烟暴露还会会导致癌症、呼吸系统疾病等多种疾病。市场上各种宣传得天花乱坠的 “低焦油卷烟”、“中草药卷烟”是无法减低吸烟所带来的种种危害。任何年龄戒烟均可获益。成人每天酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g，不要酗酒。

当然，还有就是就是合理运动。坚持每天规律的有氧运动，可以选择健步走、骑自行车、打太极拳、游泳等等。保持心情愉快。世上没有不快乐的人，只有不肯让自己快乐的心。

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