这竟然是治疗高血压、免疫力低、抑郁症的最好办法！
来源|喜马拉雅FM精品课《魏知超：心理学新知课》
编辑|于卓冉
今天我们要谈的话题是“自然”。有相当多证据能证明，接触大自然对人的健康和活力，不论是身体上的还是心理上的，都非常重要。
大自然神奇的治愈力量
在2004年的时候，日本有一个研究团队研究森林浴发现，森林浴首先会让人体进入一种特别放松的状态。跟在城市里散步相比，森林浴会让血压下降1.4%，让心率下降6%，让人们的皮质醇水平下降12%，人的交感神经活动会减少7%。
除了让人放松之外，森林浴还能改善免疫能力。2008年日本学者的一项研究发现，受试者每天早上在森林里步行几个小时、坚持三天之后，他们血液里一种很重要的免疫细胞——自然杀伤细胞含量就增加了40%。
现在还有一些证据发现，大自然的治愈力量可以用来治疗一些让心理咨询师和精神病学家都束手无策的心理障碍。
自然环境对人类到底意味什么呢？到底是自然里的什么元素对人的哪方面有好处呢？大自然到底是通过哪些方式影响人类的身心呢？
嗅觉影响
首先是通过一个平时很容易被我们忽略的感官——嗅觉。
大自然里最重要的一种气味可能是从树里散发出来的那些香味。产生这种香气的是一些芳香挥发性物质，它们是树木分泌出来的植物杀菌素，主要的作用是杀灭空气中的细菌来保护自己。
日本的科学家发现，人们之所以经过森林浴之后免疫力会增强，可能就是因为鼻子里吸进了这些植物杀菌素。
有一个实验让一群受试者在酒店房间里睡了三晚，房间的加湿器里加了从日本扁柏里提炼出来的精油，里面含有很多植物杀菌素。结果，在这种房间里睡觉的受试者，体内的自然杀伤免疫细胞增加了20%。而对照组却没有变化。
科学家在日本乡村那些树木茂密的地方的空气里能检测到的植物杀菌素有100多种，但在城市的空气里，除了公园附近有一点点之外，在其他地方检测不到任何一种植物杀菌素。
除了树木的芳香之外，还有一种气味对人的影响也很大，那就是泥土的腥味。
泥土，尤其是那种下过雨之后湿润的泥土里会散发出一种腥味，大家应该都闻到过。这种气味来自于土壤里的微生物代谢过程里散发出来的一种化学物质——土腥素。
听觉影响
说完嗅觉，我们接着说听觉。
人对大自然里的一些声音很敏感，。比如说，流水的声音、瀑布的声音会让人很安心。再比如说，早上刚醒来的时候听见的鸟叫声，会让人感觉特别舒服。这是为什么呢？
有人猜测，对于我们的祖先来说，鸟叫声是周围环境很安全的一个信号，听得见鸟叫声，就表示那一天天气可能不错，没有什么危险的大型动物正在接近，附近也没有洪水、没有森林大火。
英国科学家做了一个研究，让一群小学生在午饭之后听一会儿鸟叫的录音，结果他们在后面的测试里就更能保持专注。这可能就是跟安全感有关，听到鸟叫声之后潜意识里认定环境安全了，那就不用把过多的注意力耗费在监视环境上，而是可以把它们集中在眼前的工作里。
注意力影响
有不少科学家认为，大自然对人的影响，最主要的就是体现在对注意力的调整上。
人的注意力是非常狭窄的，人的大脑大概只能同时跟踪四件事。如果环境里有很多容易拉走我们注意力的信息，那我们其实就要花费很多的认知资源去抑制那些不重要的信息，去过滤出其中重要的，然后把注意力集中到重要的事情上。
在现代的城市生活里，这种需要我们过滤和抑制的信息非常多。
大脑里处理这种任务的那一部分，叫执行网络，其中最主要的结构就是大脑皮层里前额这一块叫额叶的部位。可以说，如果人整天处在这种信息过载的环境里，额叶是很容易过度疲劳的。
那怎么样让额叶和执行网络休息一下呢？方法是让大脑切换一个工作状态。
在执行网络之外，大脑还有一个默认模式网络。人很多时候产生一些很有创造力和洞察力的想法时，其实都是处在默认模式网络。阿基米德为什么是在泡澡的时候突然想到那个称皇冠的方法呢？就是因为人洗澡的时候默认模式网络往往是很活跃的。
除了泡澡之外，最容易激发默认模式网络的，就是走到大自然里去。
大自然影响我们的途径是非常多的，树木里散发出来的杀菌素，土壤里微生物散发出来的土腥味、鸟叫声、水流声、有柔软魅力的景观，这还只是一部分，还可能有很多机制没有被发现。
我们在房间里挂一幅风景画、弄点精油来熏香，这些方法可能都有点好处，但最好还是要走出房间、走到大自然里去。
根据芬兰学者的一项研究，人每个月在大自然里呆5个小时以上的话，心理和身体健康状况就会有相当明显的改善。
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