立志今年瘦十斤？来看《黄帝内经》中的减肥方法

前言

作为中医最经典的著作，《黄帝内经》在中医中地位斐然，其中又怎么出现对减肥的启示？很多人会觉得古代人资源没那么丰富，根本没有富贵病的各种可能，更别提减肥的解释了。但气血和肝胆的理论依旧暗示了许多肥胖的成因与减肥的生活方式。

来自《黄帝内经》的暗示

在古代，由于农业生产相对不足，人们所表现出来的病症多为营养不良，例如在《灵枢经》的《五味篇》中说：“谷始入于胃，其精微者，先出于胃之两焦，以溉五脏，别出两行，营卫之道。其大气之搏而不行者，积于胸中，命曰气海，出于肺，循咽喉，故呼则出，吸则入。天地之精气，其大数常出三入一，故谷不入，半日则气衰，一日则气少矣。”

意思就是说，水谷入胃以后，其所产生的精微物质要补充三个部位，一是五脏，五脏藏精，精化气，因此在不断的消耗，需要水谷精微的不断补充。二是营卫，营行脉中，卫行脉外，营养和保护机体。三是胸中的大气，即宗气，宗气主要功能有主呼吸，气贯血脉，运行气血，吃的谷物进入人体，只有从口入胃一条途径。

因此称之为出三入一，而且半日不吃饭就会感觉体力不够，一日不进食则感到气短，这是由于入于胃中的食物不够机体消耗的，在古代应该是疾病的原因之一。

然而，如今这种状况已经很少见了，相反是饮食过盛，食物充足，肥甘味美，刺激人的食欲，大快朵颐，食后又运动不足。刚才提到的三个消耗途径不能完全代谢这些食物，或者说身体消耗的小于进入胃中的。摄取太过不能完全消耗，在身体里堆积滞留，形成邪气。当今流行的高血脂、脂肪肝、高血压、糖尿病、肥胖等病症的主要原因。

总的病机：饮食过饱 肝胆气血郁滞

肝胆五行属木，木郁生风，风为百病之长，风证在人体疾病中属于比较严重的病症。

例如脑血管病的中风，脊髓神经方面的病症，巴金森氏症，渐冻人症等，病情重，部位深，之所以严重是因为风主开散，散其阳气而郁滞营分血脉，甚至骨髓等部位。

木郁的原因主要包括情志抑郁和痰湿阻滞，情志抑郁主要与七情相关，而痰湿阻滞则主要与饮食相关，过度饮食肥甘厚味，湿浊郁积日久可郁滞气机，以及经脉气血运行的通畅。

上述疾病的形成大多由肥胖所引起，因此减肥成为了当今的一主流名称。那我们应该如何减肥呢？

少吃一口七分饱

其实减肥不需要任何药物，不应依赖针灸治疗，需要坚持“少吃一口”。每顿饭吃到饱，喝到撑是健康的大敌。肥胖、高血压、高血脂、高血糖等，都是因为多吃了最后一口。而且关键的是，饮食过饱，血液长时间集中在脾胃消化上，其它脏器供血不足，人变得越来越懒惰，越来越没有精神，越来越不爱动，时间长了就变成亚健康状态，时间长了对事业丧失信心，人也会越来越抑郁。

每顿饭都多吃一口，很多时候体重增加并不是很多，也许就多五斤、或者十斤，但是身体感觉完全不一样。譬如有一段时间喜欢吃冰淇淋，每天一只巧克力冰淇淋，十天以后就觉得自己的肚子一天比一天大一点，牛仔裤已经穿不下了，裤腰越来越紧，平时自己还比较注意锻炼，只要有机会就去跑步，跑步的时候感觉千斤重担绑在两腿上，速度比七八十岁的老人还慢，而且一会就开始呼哧带喘了。

在严格遵循“少吃一口”的吃饭原则后，在一个月左右的时间里，减了十多斤，而且体重减轻后，为了保持这一状态，坚持每顿饭少吃一口，再跑步的时候，明显感到体轻很多，速度也加快不少，更加激发锻炼的热情，不仅下肢锻炼，还增加上肢锻炼，举重等增加臂力。

“少吃一口”不但对脾胃消化有帮助，同时有利于睡眠，有的医生在临床上发现，治疗失眠的最好办法就是不吃晚餐，我想是有一定道理的。睡眠好五脏藏精充足，精神良好，体力充沛，有利于锻炼身体，加强人体阳气，脾胃为后天之本，脾胃强则寿，脾胃弱则夭。

对于女性还会影响月经生理周期，以及排卵，女性荷尔蒙的生成与代谢。坚持“少吃一口”你会有意想不到的收获。

总之，“少吃一口”所带来的连锁效应是广泛的。当然“少吃一口”主要是针对目前大多数人的身体状态，有的女孩儿已经很瘦了，为了美还要更瘦，不属于此范畴，切记。

五方面衡量人体健康

1睡眠

睡眠，睡眠是养肾精的重要条件，肾主藏精，良好的睡眠也同时帮助五脏藏精正常。

2运动

运动，能否做正常的运动，标志着心之阳气充足与否，心为阳中之太阳。同时有氧运动也是肺气充足的重要保障。

3消化吸收能力

消化吸收能力，小时候吃什么都很少胖，成年后吃点就发胖，原因就是消耗不足。为了加强消化吸收功能，除了锻炼，饮食平衡以外，随着年龄的增长，要控制饮食的入量。

4情绪正常与否

情绪正常与否，一个人看谁都不顺眼，时间久了，一定会生病。

5是否经常感冒

是否经常感冒，一个爱感冒的人，卫气偏虚，容易被外来的邪气侵袭。

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