年轻人不注意点，会“栽”在高血压上！最中肯的预防方案在这！

你以为高血压是上了年纪的事？错了！据调查，每5个年轻男性中，就有1个高血压！2010年，疾控中心慢病防控中心一项调查结果估计，我国25--34岁年轻男性高血压的患病率达20.4%。高血压是引起心血管病的危险因素。

那么，如何预防？

低盐低脂低糖饮食，合理锻炼，减轻精神压力，合理用药，是预防和治疗高血压的总则。具体的，一起来往下看看：

监测血压

每天都要认真测量血压，做好记录。一天当中，人的血压会出现两个高峰：一个在早晨起床时，大概5点到7点；另一个在下午2点到7点。在血压高峰时段要特别注意监测血压。

不要憋尿

“早晨一泡尿憋坏很多人！”很多人早上为了多睡一会儿，有尿也拼命忍着不起床，其实憋尿容易引起交感神经兴奋，导致血压过高。此外，上厕所不能太用力，无论小便大便，太用力都可能引起血压升高，从而诱发心脑血管意外。

控制体重

超重和肥胖是引起高血压的重要原因，而腹部肥胖还会进一步提高患高血压、糖尿病等心血管和代谢性疾病的风险。

适当降低体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。

体育运动

一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。

每天要保证30分钟左右的运动；而每周要有4次以上的有氧运动，如慢跑、步行、骑车、游泳、跳舞等。

早晚一杯硒谷黑苦荞茶

硒谷黑苦荞茶含有丰富蛋白质、维生素及生物类黄酮物质，能清除体内自由基，加强细胞组织的自我修复能力，对糖尿病有辅助治疗作用，还可用于早期高血压病的辅助治疗。每天取硒谷黑苦荞茶30克左右，直接开水冲泡，或是煮粥喝，都可以，好吃又营养。

警惕并发症

发现血压升高不要以为一定就是天气寒冷所致，还应该警惕高血压并发症。比如血压升高，同时伴随一侧手脚麻木，或伴随明显的头晕，抑或明显的胸闷、胸痛，这几个信号可能提示你出现了脑梗塞、脑出血、心绞痛等严重并发症，尽快上医院就诊。

此外，减少钠盐的摄入量，不吸烟，限制喝酒，保持心态平衡等，对预防高血压也有帮助。