想瘦肚子听教练的！4个建议，进行卷腹+空蹬！燃脂又瘦腿

想要减肥的人都是要通过运动的，特别是想要瘦腹部的人，做卷腹运动和空中自行车都会有很好的效果。但是有很多人做卷腹和空中自行车运动效率却不是很高，这是因为方法做错了，今天我们就和大家分析分析卷腹和空中自行车要做多少才有效果，平时怎么减肥才更有效。

卷腹和空中自行车要做多少才有效果

首先，我们要知道自己平时的生活习惯和饮食习惯是怎么样的，如果一边做很多卷腹运动和空中自行车，可是旁边还放着一杯奶茶，一边消耗热量，一边又在增加热量，这样的减肥效果自然不好。

另外还要反思一下，自己是否长期坐着，平时除了做卷腹运动和空中自行车运动之外，其他运动项目都很少做，甚至没有做，这样的减肥效果自然会很差。好的瘦腹效果都是要多种运动相互配合的，这样才可以消耗更多的热量，而且也不能长期坐着，这样脂肪容易堆积在腹部，影响减肥效果。

最后，还要和大家说一下，通过卷腹和空中自行车的运动达到瘦腹部的效果，那么就要注意方法，为了提高瘦腹部的效率，大家可以参考下面的建议。

建议一：

一开始锻炼腹部不要做太多，卷腹运动也不是越多越好，可以一周练习一至两次腹部运动，初次练习卷腹运动和空中自行车，建议每天十五次左右就好，等过一段时间之后可以增加到二十至三十次。每次三至四组。

建议二：

提高瘦腹部的效率，不能单靠这两种项目，最好增加其他的，比如佛手花式卷腹，身体平躺，双手合十头部放松，上身抬起，重心放在腹部，感受腹部在用力，合十后的双手触碰大腿左侧和右侧，向上的时候吸气，向下的时候呼气，每组做十次，做三组就差不多了。

建议三：

减肥的时候其实身体很多脂肪都是同时减下去的，只是说采用局部运动的方法可以让某个部位的肌肉更加紧实，因此看上去好像腹部或者其他部位变得更瘦，其实是这个部位的肌肉变紧实了。因此瘦腹部我们也要注意其实运动项目的选择，比如其他有氧运动，和力量训练，整体配合才会有更好的效果。

建议四：

选择合适的食物很重要，不管是瘦全身还是瘦腹部，单靠卷腹是很有限的，选择合适的食物，控制好每天的食物摄取热量，这样才可以避免脂肪的堆积，苹果、西红柿、低热量的水果蔬菜都可以，但是也不能完全不吃肉和主食，可以选择鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼等高蛋白低脂肪的食物，主食可以吃点土豆泥、水煮玉米或者燕麦粥，这些热量都非常低。

好的减肥效果必然需要一个合适的方法，另外也要注意不断的坚持，减肥期间也要反思一下，自己的方法是否合适，可不能一味的减肥，却不知道自己是否达到合理的效果。