精准硬拉(一)
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在之前的文章中,我们写过不少关于硬拉的训练方法以及动作发力模式。那硬拉我们知道,根据训练者的特点不同,可以分为多种,今天我就来帮助大家捋捋思路,如何更精准得进行硬拉,具体有以下几点:
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在进行硬拉时,我们需要找到一个舒适的站姿去启动杠铃,双脚理想的位置不可以离杠铃杆太远,也不可以太近,我们让双脚的中间区域和杠铃杆子处于同一垂直面。
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关于这一点,我们可以根据训练者特点的不同来分别作不同的调整,一般来说可以分为两种:与髋部同宽和与肩膀同宽。这一点并不能过于牵强,我们必须让训练者自己去感觉舒适的站姿,一个舒适的站姿必然可以让我们更为合理地启动杠铃。
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当我们进行硬拉时,必然需要涉及手臂参与,那双手的握距也同样重要,在我个人看来,与肩膀同宽或者略比肩膀宽是比较舒适的,这可以让我们更加自如得启动杠铃,增加双手对于杠铃杆的制动性能。
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传统硬拉
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硬拉可以分为多种形态,主流一般是两种:传统硬拉和相扑硬拉,对于下背部(大腿后侧链发达)发达的健身者,传统硬拉是比较合适的;那如果是腿部、臀部力量比较出色的训练者,相扑硬拉就是一个不错的选择了,因为相扑硬拉需要更多来自地面的反推力,在这样一种模式下,会增加臀部、腿部的机械效应,从而去移动杠铃。