高血压，能运动么？

身边一些朋友是高血压患者，总觉的运动会导致心跳加快！血压升高，所以高血压患者，能运动吗？

高血压患者需要按照身体的状况进行日常的锻炼，目的为了调整大脑皮质的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能，降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环、降低血压，还可以减低血液黏度，提高血液流变性，发展机体和血液循环的代偿功能，改善和恢复患者的一般全身状况，减轻应激反应，稳定情绪，抑制身心紧张，消除焦虑状态。

高血压疾病的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择那些全身性的、有节奏的、容易放松的，例如气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、垂钓等运动项目

高血压患者的运动的强度一般控制在50%最大摄氧量范围以下，或以心率为指标控制在每分钟心率110-140次之间。总之，运动强度以中等强度及低强度为宜，要避免血压升高。

高血压的运动时间，如果是持续性周期运动，每次应达到30分钟以上（不包括准备活动）。如果是非周期性或间歇性运动，如太极拳、气功、垂钓等，则每次运动应达到40-60分钟。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。