世界肾脏病日｜关注肾脏病，关注女性健康！内文有国医大师推荐的强肾强身法哦~

2018年第13个世界肾脏日恰逢国际妇女节，主题是“关注肾脏病，关注女性健康”。女性约占世界人口一半，是家庭和社会的重要贡献者，除了生育，女性对于抚养孩子和维持家庭和社会健康必不可少。女性与肾脏病的关系有以下两点要注意：一方面，有些疾病多发于女性，造成女性肾脏容易受损害；另一方面，女性特有的妊娠过程与肾脏病之间互相影响，危及女性的身体健康甚至生命安全。所以关注女性肾脏健康是我们不可忽视的一个话题。

1. 一些容易导致慢性肾脏疾病的免疫疾病均好发于女性

导致慢性肾脏疾病的病因，除单纯肾炎、肾病综合征外，还包括很多全身性疾病，最常见的就是自身免疫性疾病，如：系统性红斑狼疮、干燥综合征、血管炎、类风湿性关节炎和系统性硬化症等。上述自身免疫性疾病可累及全身各组织器官，导致靶器官功能障碍，包括肾脏。值得注意的是，此类疾病均好发于女性，是成年期女性肾脏病的主要原因。

2. 妊娠过程与慢性肾脏疾病相互影响

妊娠对慢性肾脏疾病的影响：50%以上的慢性肾脏疾病患者，在其妊娠后会发生蛋白尿加重，大约1/4会发生高血压或高血压恶化。患者还可发生重度高血压，可能导致母体损伤、早产或胎儿结局不良。肾病综合征女性还会出现水肿明显加重。

慢性肾脏疾病对妊娠的影响：肾功能损伤的妊娠女性发生妊娠期高血压、子痫前期、子痫或死亡的可能性显著增高；妊娠失败、早产、剖宫产和小于胎龄儿及低出生体重儿的风险更高。对于慢性肾功能不全的女性患者，及早对肾脏疾病加以了解、对自身免疫疾病进行规律控制、在医生的建议下选择性妊娠，是至关重要的。

那么女性朋友们要注意哪些事情来保护自己的肾脏呢？

①、肾脏非常娇嫩，在饮食上要注意，不要过多的进食高蛋白、高钠饮食，提倡喝白开水。

②、尽量不用或少用对肾脏毒性强的药物，尽量避免或减少与肾毒性强的各种毒物接触。

③、妇女月经期、妊娠期、产褥期等尤要注意个人卫生，预防尿路感染。养成规律性定期排尿习惯，切忌强忍小便。

④、定期检查身体，特别是尿液化验、肾功能化验，早期发现，及时诊治各种肾脏疾病。

⑤、保持良好积极乐观的心态，在医生的指导下选择性妊娠，是至关重要的。

现在向广大朋友介绍一种简易强肾强身法，这是刘立昌医师跟随北京国医大师吕仁和教授学习时经常听到吕老给病人推荐的健身方法：北大医院胡海牙教授坚持一天抖三抖，活到九十九。吕老今年已经八十多岁高龄，仍然身体健康，精神矍铄地活跃在临床一线。大家不妨来看一看，试一试这个国医大师力荐的强肾强身好方法：

基本姿势和练法

站立，挺胸，两眼微闭，双脚分开与肩同宽，全身放松，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。

双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼(或者肾俞穴)，利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止。一般一次可以做三到五分钟，大约抖动300次左右，一天做三次。

通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。

肾俞穴怎么找？

肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。体背部与肚脐眼正对的位置就是命门穴(后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系裤腰带的高度)。命门穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并拢后的宽度)就是肾俞穴；左右各一个(每人有两个肾俞穴)，见下图(不用刻意找准确的位置，大面积搓即可)。

这个方法简单易行，不受空间限制。从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状。用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，是瞬间强肾强身法。很适合现在从事脑力劳动的人。这个方法还适合中老年人养生，人老腿先衰，腰腿痛相联，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。

建议大家在抖动时，运动要适量，频率不要太高，时间不要太长，这锻炼方法简单有效。希望广大朋友坚持“一日抖三抖，能活九十九”。

【医生名片】

刘立昌 中西医结合主任医师

广东省中西医结合学会肾脏病专业委员会委员、广东省中西医结合学会风湿病专业委员会委员、广东省中医药学会慢病管理专业委员会委员。

擅长：肾小球肾炎、狼疮性肾炎、糖尿病肾病、痛风性肾病、慢性肾功能衰竭、肾结石、泌尿系感染、肾虚证等的诊治，维持性血透治疗。

出诊：周一、三、六全天、周三夜诊

供稿：广东省中医院珠海医院肾内科主任医师 刘立昌

编辑：查冠琳 责编：宋莉萍