≤长安十二时辰≥剧终了，终于可以睡觉了，可是我却失眠了

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≤长安十二时辰≥是这个夏天特别火的古装悬疑剧，画面制作精良，故事情节紧凑，12个时辰的故事持续了将近一个暑假，在前几天终于剧终了，不禁让人感慨，这个24小时真的很熬人。现在可以去睡了，可是我却失眠了。

失眠是什么呢？失眠是一种持续相当时间的睡眠的质或(和)量令人不满意的状态,具体表现包括入睡困难、不能熟睡、眠浅、易醒、多梦、早醒等,醒后缺乏新鲜感,白天思睡等情况。

失眠按照发生时间的长短可以分为3种：

1.一过性失眠：失眠时间常常持续数日，一般的原因为急性精神压抑刺激所致，如不安、疼痛、手术前、高考前的紧张等。

2.短期失眠：失眠时间持续1-3周，短期失眠多与个人困境有关,如患病、丧亲、离异、失业人际关系困难或工作压力等。

3.长期失眠 失眠时间持续一个月以上，原因一般为躯体不适伴有的失眠（如高血压、心脏病等）、精神疾患伴有的失眠（如精神分裂症、抑郁症、神经症、老年性痴呆等）、药物所致失眠、老年性失眠等。

随着经济的不断发展，社会的不断进步，生活节奏明显加快，工作压力也越来越大，人与人之间的关系也变得很紧张，使人们的精神处于一种高度紧张的状态，失眠已成为一种常见的疾病。那么在日常生活中我们该如何应对失眠呢？

1. 良好的作息时间

养成早睡早起的习惯，避免熬夜和通宵，11点之前入睡是最好的。人体应该顺应自然，形成与自然界运行变化规律相一致的生物节律性，合理作息；而且还要保证足够的睡眠时间，睡眠是人的基本生理需求，人生约1/3 的时间都在睡眠中度过，睡眠是修复身体的过程，有助于恢复体力、增强免疫、促进生长发育和稳定情绪等功能。

2. 营造良好的睡眠环境

就寝时最好看不到任何光线，不宜开灯就寝。消除噪音，营造安静的环境。温度适宜、湿度50%-60%为宜，枕头的高度、硬度和弹性均适宜。睡前一段时间不在床上看手机、电子书等。睡眠规律，睡前不过度思考问题。睡觉忌当风，对炉而睡。

3.保持适当运动

有研究表明，平常保持适当的运动是有助睡眠的。选择散步、打太极、骑车、游泳等有氧运动不仅可以消除精神紧张，促进血液循环及新陈代谢，还有助于恢复大脑皮层功能，调节大脑皮层兴奋和抑制功能，稳定人的情绪，为睡眠创造良好的条件。运动时间宜选在傍晚，因为这段时间距离晚上睡眠时间短，运动过后产生的肌肉疲劳以及消耗的体力在睡眠前还未完全恢复，仍然保留有疲倦感，有助于提高睡眠质量。

4.适宜的饮食方式

睡前忌饮食，忌饮酒、茶和咖啡。饮食会增加胃肠道负担，出现胃胀，还会造成消化不良。饮酒会使人精神兴奋，而茶中含有咖啡碱，咖啡含有咖啡因都能刺激中枢神经系统，会引起兴奋，让人不易入睡。其实，睡前可以喝杯牛奶或吃个水果，因为牛奶和水果中含有色氨酸，能使人产生疲倦感，有利于睡眠。

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